The Best Low cholesterolu

Proč je kladen důraz na nízkou hladinu cholesterolu stravy? Odpověď je jednoduchá. Podle Centra pro kontrolu nemocí, vysoká hladina cholesterolu je významným faktorem, který přispívá ke vzniku srdečních onemocnění, nejčastější příčinou úmrtí v Americe. Vysoká hladina cholesterolu hraje významnou úlohu v polovině všech infarktů a mrtvic 20 procent. Dobrou zprávou je, můžete podniknout kroky ke snížení hladiny cholesterolu tím, že jí low-cholesterolu. Díky inteligentní výběr potravin, dobrým měřítkem cvičení a zdravého životního stylu, můžete si zajistit své vlastní zdraví srdce. Základ nízkocholesterolovou dietu

nízkým obsahem cholesterolu se snaží minimalizovat špatný (LDL) cholesterolu a zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu. Špatný cholesterol tvoří plak - silný, pevný vklad, který může ucpat tepny. Úzké, méně pružné tepny může vést k onemocnění zvané ateroskleróza, hlavní příčinou onemocnění srdce. Na druhou stranu, dobrý cholesterol hlídky špatný cholesterol a působí jako koště, zametání tepny čisté tukových zásob a jejich uvedení do jater k likvidaci of.The nejniţší cholesterolu jsou potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a rozpustné vlákniny a eliminuje potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a trans-tuků.
fotografie 1. Zvolte zdravé tuky

holandské vědci zjistili, že nahrazení nasycených tuků se zdravými tuky může snížit škodlivé LDL a zvýšení HDL ochranný. Do jídlo kontrolovat své každodenní stravě a snížit příjem potravin bohatých na nasycené tuky, jako je červené maso, plnotučné mléčné výrobky (sýry, mléko, zmrzlina), některé z plodů moře a rostlinné tuky jako kokosový olej, palmový olej a palmový jader. Většina zpracovány a komerčně připravené potraviny jsou naplněny trans-tuků, nejhorší na hladinu cholesterolu, protože nejen zvyšuje celkovou hladinu LDL cholesterolu, ale snižuje své dobré hladinu cholesterolu stejně. . Odstranit tyto potraviny nebo zvolte občerstvení bez trans-tuků

Místo toho si vybrat zdravé tuky: mononenasycené tuky, nalezené v olivovém, řepkový a arašídové oleje a ve většině ořechy, mandle, lískové ořechy, jako vlašské ořechy, ořechy a pekanové ořechy. Avokádo, dýňová semínka a sezamová semínka pochlubit také vysokou úroveň mononenasycené tuky.

Polynenasycené fatsFatty ryby jako losos, tuňák, sleď, pstruh, makrela jsou přeplněný Omega-3 mastných kyselin. Vyměňte maso s rybou 2 až 3 krát týdně. Jiné pozoruhodné zdroje patří lněné semínko, slunečnicová semínka a rostlinných olejů, jako sojový, kukuřice, slunečnice a světlice barvířské.
2. Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina nemají cholesterol a mají nízký obsah nasycených tuků a sodíku. Kromě toho, že jsou plné fytonutrienty a vlákniny, která pomáhá čistit tepny špatného cholesterolu. Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně --- do salátů, dezertů, občerstvení a polévek, nebo dokonce dělat je hlavní jídlo vašeho jídla.
3. Potraviny s vysokým obsahem rozpustných Foods
Fiber

jako oves, ječmen, citrusové plody, jablka, psyllium, quinoa a fazole jsou bohaté na rozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina zavazovat se k cholesterolu nalezené v žlučových kyselin a doprovází je pryč být odstraněna, účinně snižuje hladinu cholesterolu. Přidat tyto potraviny do svého jídla k udržení zdravého cholesterolu profil.