Jak snížit hladinu LDL cholestrol

Celkový cholesterol v těle je kombinací HDL, což je dobrý cholesterol, LDL a, což je špatný cholesterol. Zkratka "LDL" je zkratka pro lipoprotein o nízké hustotě. Když toto číslo dostane zvýšené, tukových látek zvaných deska mají tendenci držet se uvnitř arteriální stěny. To je zase může vést k ischemické choroby srdeční a v nejhorších případech může být fatální. To je důvod, proč je důležité, aby snížení LDL, což lze provést pomocí následujících některé klíčové kroky. Pokyny
1

Odstraňte špatné potraviny. Existují určité potraviny, které je třeba se vyhnout, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu. Některé z nich patří smažené potraviny, červené maso, kůže drůbeže, s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky a zpracované pečené dobroty.
2

konzumovat nějaký pomerančový džus obohacený. Steroly jsou látky obsažené v některých rostlinách, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi. Jsou extrahovány a do potravin a nápojů, jako je margarín a pomerančový džus. Ve studii provedené na University of California-Davis, 72 mužů a žen, kteří dostali sterol pomerančový džus obohacený snížili hladinu LDL o 13 procent.
3

zvýšit příjem vlákniny. Vlákno má řadu výhod, pokud jde o tělo. To podporuje pravidelnost, to zbavuje tělo toxinů, to vás udrží pocit plné a blokuje vstřebávání cholesterolu ve střevě. Některé příklady zahrnují vláken ovesné otruby, ovesné vločky, ovoce, zelenina, fazole a celozrnné výrobky. Harvard škola veřejného zdraví doporučuje, aby ženy konzumují 20g na den a lidé konzumovat 30 g denně.
4

jíst nějaké zdravé tuky. Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které tělo nemůže produkovat sám o sobě, ale jsou důležité pro každodenní funkce. Jeden zvláštní druh tzv. omega-3 mastných kyselin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. To lze nalézt v podobě doplnění nebo v potravinách, jako lněného semínka, vlašské ořechy, losos, sleď, makrela a tuňák. Olivový olej je mononenasycené tuky, které také pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu. Přidejte 1 polévková lžíce. o to, aby vaše salátů nebo pokapeme ji přes dušenou zeleninou začlenit do svého jídelníčku.
5

Pijte alkohol. Je-li spotřeba alkoholu v nadměrném množství, může to být velmi škodlivé pro tělo. Ale to pití s ​​mírou, může být skutečně prospěšné. Podle Yale-New Haven Hospital, můžete pít 1 sklenici červeného vína denně pro ženy a 1 až 2 skleničky denně pro muže pomoci snížit hladinu LDL a zvýšení HDL v krvi.
6

pít černý čaj. Ve studii provedené v Journal of Nutrition, bylo 7 mužů a 8 žen, vzhledem k 5 porcí černého čaje denně po dobu 3 týdnů. Jejich celkový cholesterol snížil o 3,8 procenta a jejich LDL se snížila o 7,5 procenta.
7

získat nějaké cvičení. Cvičení je již známo, na podporu hubnutí, posílení imunity a udržení klouby pohyblivé, ale může také snížit hladinu cholesterolu v krvi. Zamiřte na 30 minut cvičení na 5 a více dní v týdnu na střední intenzitou.