Pokud se znovu do světa fitness, v první řadě nikdy nad to, a vždy se vyklizena lékaře, pokud si myslíte, že máte zdravotní considerationsCardio zkratka pro kardiovaskulární trénink od návrhu se liší od odporu školení. Hlavním ohniskem při tréninku je zvýšit proces spalování tuků. Toho je dosaženo tím spalování tuků, jako hlavní zdroj paliva. Hmotnost cvičení se zátěží staví větší svaly a používá glukózu (využitelných sacharidů) jako hlavní zdroj paliva. I když v případě kardio trénink je intenzivní (není schopen mluvit a vykonávat současně), glukóza, místo tuku se použije jako energetický substrát. To je způsobeno tím, že tuk Nemá t hořet dostatečně rychle, aby udržel krok s rychlým movement.Like jsem již zmínil, pokud jsi nováček vykonávat vzít to pomalu pěšky do svého souseda 3 dny v týdnu po dobu 20 minut, pro první 2 týdny a pokrok až 4 5 dnů v týdnu po dobu 45 až 60 minut, na konci 3. a 4. týdnu. Za to, že si můžete vyzkoušet více verzí intenzivní kardio, včetně: rotopedy, eliptické, stacionární kola, běhání a crossové trenažéry. Vyberte si úroveň, kdy mluvit s cvičebním partnerem je stále možné, po dobu 15 minut, 3x týdně po dobu 2 týdnů. Můžete postupovat až 45 60 min 3x week.A primitivním způsobem stanovení úrovně intenzity těchto modalit kardio je 55 až 65 vaší maximální tepové frekvence. Můžete odhadnout svou maximální tepovou frekvenci odečtením svůj věk od 220, pak více, že buď 0,55 nebo 0,65. To je dobrý rozsah, který vás udrží v režimu spalování tuků a nehoří glukózy, které budete potřebovat pro cvičení se zátěží (glukóza je preferovaným zdrojem paliva během silový trénink). Ačkoli věk předpokládá maximální tepová frekvence je nejvíce obyčejná metoda v současné době v provozu, že má jednu zásadní vadu. Asi 60 yr koně jsou v lepší kondici, že asi 30 yr koně, ale tato metoda by se nedokážou rozpoznat takový důležitý faktor. Vlastně jsem raději pomocí tzv. Scale Borg určit intenzitu, kterou jsem nastínit něco později v tomto article.Advantages tréninku kardio: Když se vaše svaly potřebují kyslík a živiny, že je vaše srdce plic komplexní (kardiovaskulární), který dělá svou práci. Když vaše tělo má odpadní produkty, které musí být vyloučen jako oxid uhličitý a metabolických odpadů, kardio systém lepší být v tip top stavu nebo nemoci a onemocnění se mohou brzy následovat. Lepší tvar znovu v zdatnější vaše srdce bude pumpovat krev do všech různých orgánů. To se promítá do více energie pro vás po celý den a více obohacující a produktivní life.An z formy, má osoba, nebo její srdce pracuje přesčas, jen aby dosáhli minimální o práce potřebné k udržení života. Nyní se, že osoba, a snaží se, aby jim něco aktivnější než sedět na gauči. Srdce bude mít stresující udržet krok, protože to je vše připraveno tvrdě pracuje. Dušnost, bušení srdce, dušnost, ztráta rovnováhy a únava jsou známky slabého kardio system.The více kardio vyškolený jste, tím méně vaše srdce musí pracovat. Kdo si myslíš, že má více energie člověka s klidovou tepovou frekvencí 80 (kolikrát srdce bije za minutu) nebo osoba s klidová tepová frekvence 110 tepů za minutu? Osoba s klidovou tepovou frekvencí 80 je zběhlý v pumpuje krev do celého těla v porovnání s osobou, která potřebuje dalších 30 tepů za minutu, aby se stejné množství krve čerpané po body.A dobrá metoda stanovení, jak těžké youre práce je něco, co nazývá Měřítko Borg a moje vlastní preference intenzity zpětné vazby: 6, 7, 8 = velmi, velmi light9, 10 = velmi light11, 12 = spíše light13, 14 = poněkud těžké (koreluje 55 65 věk předpověděl max HR) 15, 16 = hard17, 18 = velmi hard19, 20 = velmi, velmi hardYou znovu svůj vlastní pána zde, což je důvod, proč jsem chtěl pomocí této stupnice. Začněte s lehkými zasedání podle toho, jak vnímáte svůj vlastní námahu a práci si cestu až do můžete udržovat dvě poněkud tvrdé cvičení pro cca 45 až 60 minut, 2 x týdně spolu s další 2 lehkými Zacvičit střídavě mezi 2 na celkem 4 zasedání week.Again, kardio trénink spolu s silového tréninku je důležité pro dobré zdraví. To je také nejlevnější a nejjednodušší způsob, jak cvičit, jen chytit nějaké běžecké boty a jste vše nastaveno!
