Jak zvýšit HDL cholesterol

Po mnoho let, lékaři se zaměřují na snižování hladiny cholesterolu. V současné době se mnoho lékařů se domnívají, že triglyceridů a LDL (low-density lipoprotein), může být snížena tím, že zvýší HDL (high-density lipoprotein), aby se přebytek cholesterolu v krevních cév zpět do jater. U některých životního stylu a dietních změn, můžete zvýšit HDL cholesterol, také známý jako dobrý cholesterol. To, co budete potřebovat
mononenasycené doplňky oleje
Omega-3
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

přestat kouřit. Kouření snižuje HDL a způsobuje krevní sraženiny. Kuřáci, kteří přestali zvýšení jejich HDL cholesterolu a snížení rizika srdečních onemocnění.
2

jíst zdravé potraviny, jako je ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechy, fazole a brambory. Patří ryby, jako je losos a tuňák pro své omega-3 mastných kyselin. Používat olivový, řepkový a podzemnicový olej a odstranit trans-tuky. Omezte nasycené tuky, které mohou zvýšit hladinu LDL. Přidat lněné semínko s potravinami. Odstraňte vejce a červené maso, zejména varhany masa.
3

zhubnout. Ztráta jen 6 liber. může zvyšovat HDL cholesterolu a pravidelné mírné cvičení zvyšuje ještě více. Cvičení po dobu nejméně 30 minut, 5x týdně, dělat činnosti, jako je chůze, plavání, jízdu na kole, běh nebo aerobik.
4 doplňky

jako rybí tuk, lněný olej a rostlinné steroidy, které může vyrovnat hladinu cholesterolu v krvi. Niacin ve vyšších dávkách může zvýšit hladinu HDL, ale Váš lékař by měl být konzultován jako první, jako niacin doplňky mají možné vedlejší účinky.
5

Limit alkoholu na jeden nápoj denně pro nejlepší HDL. Pijte mléko nízkotučné místo 2 procenta mléka a používat olivový olej místo másla.