Jak zvýšit HDL hladiny cholesterolu

HDL cholesterol je typ cholesterolu, který nese přebytečný cholesterol do jater ke zpracování, a tím udržet stěny tepen čisté. To zase snižuje riziko srdečních onemocnění. Pokud jde o HDL cholesterolu, většina lékařů si myslí, že čím vyšší číslo, tím lépe. Vědět, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu v, pak je nezbytné. To, co budete potřebovat
Zpráva z vašeho celkového cholesterolu, včetně HDL a LDL cholesterolu.
Zobrazit další instrukce
1

vědět, jaké jsou vaše hladina HDL. Jen vědět vaše celkové hladiny cholesterolu nestačí. Musíte mít krevní panel, který obsahuje opatření HDL a LDL cholesterolu v krvi. V ideálním případě HDL cholesterolu by měla být vyšší než 40 mg /dl, ale vyšší je lepší, a většina odborníků je přesvědčena, že má úroveň o 60 mg /dl, je nejlepší ochranou před onemocněním srdce.
2

Chcete-li zvýšit HDL hladiny, udělat nějaké jednoduché změny životního stylu. Nejprve přidejte cvičení. Nové studie ukázaly, že pro zvýšení HDL cholesterolu, čím déle cvičíte, tím lépe. Jinými slovy, cvičení těžké po dobu 20 minut, je méně účinný než 1 hodinu chůze. Pokud nemáte v současné době vykonává, přidáme jemně aerobní aktivity každý den, pravidelně zvyšuje objem, dokud jste získali alespoň 60 minut kardio aktivity každý den.
3

zhubnout. Nejen, že nadváha vedou k nižší hladina HDL cholesterolu, ale také vyšší hladiny LDL cholesterolu - "špatný" cholesterol. Zvlášť pokud nesou většinu vaší hmotnosti v oblasti břicha, může být hmotnost dát si na velké riziko srdečních onemocnění. Ztráta pouhých 10 procent své tělesné hmotnosti, může značně zvýšit hladinu HDL a snížit riziko srdečních onemocnění.
4

přestat kouřit. Pokud kouříte, jste již slyšeli písničku, ale zvýšit hladinu HDL, přestat kouřit a vidět ty zdokonalování úrovně. Kouření skutečně snižuje HDL, takže zastavení zlozvyk může zvýšit tyto úrovně bez velkého úsilí ostatních.
5

Pijte alkohol. Ačkoli výhody pití pro jiné zdravotní výhody jsou někdy předmětem sporu, studie prokázaly, že pití mírné množství alkoholu (mezi jedním a dva alkoholické nápoje denně) může zvýšit hladinu HDL. Pokud pijete více než to, že můžete způsobit další zdravotní problémy, včetně čímž se zvyšuje riziko srdečních onemocnění obecně.
6

Zvýšení mononenasycených tuků ve vaší stravě a zbavit se trans-mastných kyselin. Mononenasycené mastné kyseliny jsou ty tuky, které pocházejí z avokádového oleje, olivového oleje a dokonce i tuky se nacházejí v arašídové máslo. To může zvyšovat hladiny HDL bez zvýšení celkové hladiny cholesterolu. Trans mastné kyseliny, na druhé straně, se nacházejí v mnoha baleních a zpracovaných potravin (často uvedeny jako "částečně hydrogenovaný rostlinný olej") a slouží pouze ke zvýšení hladiny škodlivého cholesterolu v krvi. Dostat je z vaší stravy a můžete výrazně zvýšit hladinu HDL.
7

Přidat více rozpustné vlákniny do svého jídelníčku. Jíst alespoň dvě porce rozpustné vlákniny denně. Rozpustná vláknina je tento druh vlákniny nalézt ve většině ovoce a zelenina, oves a luštěniny. Tyto faktory zvyšují hladiny HDL v krvi a zároveň snižuje hladinu LDL v krvi.