Jak zvýšit HDL cholesteral čtení

Když si myslíte, že hladiny cholesterolu nemusíte obvykle myslí o tom, jak vychovávat. Ale v případě HDL (high density lipoprotein) cholesterolu, to je přesně to, co chcete dělat. HDL cholesterol má důležitou roli v těle, jako je pročistit tepny a sejmutí špatný (LDL) cholesterolu do jater, kde je syntetizován a obrátil do odpadu. HDL působí také jako antioxidant odrazuje růst nebezpečných volných radikálů v těle, které jsou zodpovědné za onemocnění na srdeční onemocnění na rakovinu. K dispozici jsou jednoduché, přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu HDL cholesterolu, zatímco současně snížení hladiny LDL a zlepšit vaše celkové zdraví. To, co budete potřebovat
cvičební režim
odvykání kouření plán (pokud existuje)
Hubnutí plán (pokud existuje)
čistých pomerančový džus Fiber
Nuts potravin bohatých na Hotels.com a /nebo olivového oleje olej
Zobrazit další instrukce
změny životního stylu
1

cvičení, speciálně nízké intenzitě aerobní cvičení, který zvýší hladinu HDL o tři až devět procent, když provádí po dobu 30 minut, což je pětkrát týdně. Jedna studie, která podporuje tuto skutečnost bylo provedeno japonských lékařů a byla publikována v časopise Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008
2

Pokud kouříte, přestaňte. Kouření ve skutečnosti snižuje hladinu HDL a zvyšuje hladiny LDL (špatného) cholesterolu. Pokud potřebujete pomoci přestat kouřit, existuje mnoho zdrojů, a podpůrné skupiny k dispozici. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče pro seznam možností ve vaší oblasti.
3

Pokud máte nadváhu, ztrácí některé z nich. Dokonce ztrácí tři až deset liber zvýší vaše hladiny HDL. Na druhou stranu, pokud vaše hmotnost roste k nezdravému úrovni, zatímco váhy jdou nahoru, HDL se děje dole.
Nutriční způsobech, jak zvýšit HDL
4

Připravte si sklenici pomerančové šťávy. Studie byla provedena v Kanadě na University of Western Ontario, kde studenti vypil sklenici pomerančového džusu každý den po dobu 28 dnů. Na konci studie, HDL vzrostla 21J procent. Pomerančový džus je naloženo s flavonoidy, antioxidant látky nalezené v zářivě barevné ovoce a zeleniny. Ujistěte se, že používáte sto procent pomerančový džus, a ne ovocné šťávy smíchané s mnoha extra přidaného cukru.
5

Vlákno potraviny bohaté také zvýšit hladiny HDL. Konzumace nejméně 30 miligramů denně vláken nejen zvyšuje HDL, ale také snižuje celkového cholesterolu a LDL současně. Potraviny naložené s vlákninou jsou jablka, celer, hroznové víno, citrusové ovoce a zelenina.
6

Nezapomeňte na tuky. Potraviny, které mají vysoký obsah tuků, jako jsou ořechy, mandle, losos a olivový olej obsahují všechny mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají zvýšit hladinu HDL a udržet hladinu LDL dolů. Část vedení LDL dolů je vzhledem k tomu, že denní příjem tuků je splněna těmito zdravé tuky na rozdíl od nasycených tuků a trans-tuků. Hoď nějaký olivový olej na vašich salátů, nebo chytit ruku plnou ořechů na svačinu.
7

Kromě všech výše uvedených tipů, navštivte svého lékaře. Pokud máte nízký HDL čtení nebo vysoký LDL, partner se svým poskytovatelem zdravotní dostat své HDL a celkového cholesterolu pod kontrolou.