Bolesti zad cvičení

Bolesti zad mohou být způsobeny vytáhl a namožených svalů, erozí chrupavky mezi obratli, zhoršené nervová zakončení, a dokonce i napjaté vazy. Dolní části zad se skládá z mnoha propojených svalů, a to je často těžké určit příčinu. Některé vzpěrači mají bolesti spodní části zad, protože příliš dlouho vyvolávat své horní zádové svaly na úkor těch, v dolní části zad. Svaly také zpřísnit s věkem. Naštěstí existuje cvičení, které vám pomohou protáhnout a posílit dolní části zad pro zmírnění bolesti. Cvičení a bolesti zad

Ať už je vaše bolesti zad je svalová nebo závažnější, stále se můžete vykonávat budovat sílu a zmírnit bolesti. Většina dolní části zad cvičení jsou navrženy tak, aby uvolnily a posilovat okolní svaly. Stavební sílu v nohou, břicha a hýždí může pomoci podpořit dolní části zad. To pomůže stabilizovat oblast, když sedíte, nebo zabývá fyzickou aktivitou.
Protahovacích cviků pro dolní části zad

několik jednoduchých protahovací cvičení dokáže divy pro nižší bolesti zad. Začít těchto dolní části zad, protahovací cvičení, součástí vaší týdenní rutiny. Do nich nejméně dvakrát až třikrát týdně. Strávit tři-osmminuty dělat všechny cviky.

Zatímco ležel na tvrdé podlaze, ať vaše záda přirozeně přestavět sám. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty. Pak zvedněte ruce nad hlavou a držet tuto pozici po dobu 30 sekund.

Zatímco ještě ležel na podlaze, pokrčte kolena. Jemně zatlačte dolní část zad proti podlaze. Do 10 až 25 opakování, pak odpočívat. Nepokoušejte se o toto cvičení, pokud bolest je příliš těžká. Toto cvičení buduje sílu v dolní části zad.

Vedení pokrčenými koleny, stiskněte hýždě a držet na vteřinu nebo dvě, pak odpočívat. Do 10 opakování. To je další síla budování cvičení.

Vytáhněte jedno koleno k hrudníku a držet druhé. Rozšířit druhou nohu současně. Natáhněte zadní svaly na jedné straně, pak opakujte s druhou nohou. Opakujte 10 krát. Přerušte cvičení, pokud bolest je arogantní.

Pobyt ve stejné pozici, aby obě kolena k sobě a držet ten úřad pro jednu nebo dvě sekundy. Drop nohy na zem a znovu opakuji. Udělejte to 10 krát.

Oblast mezi střední a dolní části zad je často velmi něžný plocha pro back-lidi trpící bolestmi. Zvedání hýždí z podlahy a drží tuto pozici může posílit tuto oblast. Tím se uvolní napětí v palubní desce torakolumbální, trojúhelníkové tkáně mezi nižší a střední záda.

Najděte si pohodlné plochu kleknout. Položte obě ruce na podlaze. Pomalu zvedněte jednu nohu nahoru a vysuňte směrem dozadu. To s druhou nohou. Toto je variace na hyperextenze, které lze také vytvořit sílu v zádech. Hyperextensions lze provádět v posilovně nebo doma. Je to v podstatě reverzní posadit.

Cvičení s použitím vah

odporu cvičení může také pomoci zmírnit bolest. Zvyšuje průtok krve do prostoru, který podporuje hojení. Začněte s protahovací cvičení pro prvních dvou týdnů. Pokud vaše záda se cítit lépe, přidejte následující cvičení.

Hyperextensions lze provést na římské židli. Dívejte se dopředu na zařízení a zapřít nohy na spodní podložky. Rozšiřte své horní části těla nad podložku vpředu. Budete rovnoběžně s podlahou. Pomalu ohýbat dolů a získat dobré protáhnout ve spodní části. Zvedněte horní část těla nahoru, dokud je opět rovnoběžně s podlahou. Do tří sad 10 až 15 opakování.

Lie lícem dolů na postel nebo plochý povrch. Rozšiřte své nohy kolem povrchu. Namísto přesunutí horní části těla, jak při výkonu hyperextenze, nižší nohy na podlahu, zvedněte je nahoru. Možná budete muset připravit horní části těla, aby to cvičení.