Jak stravy pomocí operantního podmiňování

Pokud jste někdy pocit, nespokojeni se svým zdravím, vaše váha, nebo jak se podíváte do zrcadla, ale nikdy nebyl schopen najít dietu, která pracuje pro vás, pak si přečtěte tento článek! Naučte se, jak vytvořit vlastní jídelníček, který pracuje pro vás, a zaručí zdravé a trvalé hubnutí. Tyto metody jsou založeny na principu psychologie operantního podmiňování, vyvinutý americký psycholog, autor, vynálezce a BF Skinner. Věci, které budete potřebovat
blok pro vedení poznámek
Zobrazit další instrukce
Jak stravy pomocí operantního podmiňování
1

Než budete moci změnit chování do něčeho nového , musíte nejprve pochopit, co je v současné době chování. Tak, přibližně 10 až 14 dnů, dělat si poznámky každodenní na množství potravin, které konzumují. Záznam všechno, od snídaně, obědy a večeře, na malé občerstvení a veškeré nápoje jako džus a soda.You nemusí nutně být sledování všech kalorií, ale tím více detailů si všimnete, efektivnější vaše váha ztráta může be.Simultaneously, měli byste zaznamenat množství vody vypijete každý den, stejně jako počet ovoce a zeleniny, které jíte každý den.
2

Jakmile budete vědět, množství jídla, které konzumují ve den, nyní je čas pro stanovení množství váhy, které byste chtěli vážit. Pro operační Klimatizace fungovala, musíte mít začátek základnu, a endpoint.For ty z vás po této příručky, které jsou počítání kalorií, dobrým pravidlem následovat je, že vaše váha v librách, vynásobený 11 je váš o průměru příjem kalorií za den, právě teď. Takže, pokud chcete váží 20 liber méně, než jste právě teď udělat, bude vaším cílem odstranit 220 kalorií z vaší stravy. Ale ne tak rychle! Moje několik dalších kroků se změní na tuto výzvu do procházce v parku.
3

Dvě základní pravidla diety byste měli vědět! 1. Vaše tělo musí použít více energie během dne, než spotřebuje spalitelných kalorií. 2.. Vaše strava by měla být tvořena velkým množstvím vody, a mnoho ovoce a zeleniny denně! To je jediný způsob, jak jíst zdravě. Pokud zjistíte, že jíst své ovoce a zeleninu, pozor pozorně! Pojďme nyní zahájí operantního podmiňování. Zkontrolujte své poznámky na průměrné spotřebě potravin. Vaším cílem bude nakonec transformovat celý tento seznam denní spotřeby potravin, ale když se snažíme řešit problém najednou, budeme se s větší pravděpodobností nepodaří. Trik operantního podmiňování je, že malé změny v průběhu času v odstupňovaných krocích. Každý týden, udělat jednu změnu do svého seznamu vašeho denního příjmu potravy. Navrhuji buď odstranění singl svačinu, nebo výměna občerstvení s kouskem ovoce nebo výměnu oběd se salátem, nebo výměnou pravidelný sklenici limonády s ovocnou šťávou, nebo výměna pravidelné sklenici džusu s vodou. Každá malá změna, kterou chcete udělat, ale posunout svůj jídelníček trochu v "zdravější" směrem. Nechám toto rozhodnutí na vás. Tato dieta je o tom, co chcete jíst a co chcete achieve.Once jste se rozhodli pro změnu malou část svého jídelníčku, aby bylo trvalé, a po této drobné denně.
4

povzbudit, abyste následovat své změny Operantní Klimatizace implementuje odměny jako výztuž. Odměnit za "dobré chování" se budete chtít provést toto chování častěji as větší vzrušení. Můžete si skutečně naučit se těšit jíst zdravě! Několik věcí, které musíte vědět o odměny! 1. Oni pracují nejlépe pokud by byla provedena ihned po změně chování. Ale protože příjem potravy vydrží celý den, můžete implementovat je ke konci dne a budou i nadále mít silnou effect.2. Nejlepší odměny jsou činnosti, které děláte často a ráda udělala už, ať už je sledování televize, hraní videoher, jít ven s přáteli, čtení knihy, cokoliv! Ale já doporučuji vyhnout odměny více jídla a občerstvení ... Tak, každý den, že se budete řídit vaše mírně změnila jídelníček celou cestu přes, odměňte se s touto činností. Zasloužíš si to pro získání přes den trochu zdravější. Ale pokud se vám nepodaří dokončit den s mírně změněnou stravy, nesmíte udělat odměnu činnost. Žádné podvádění nebo zcela neguje celý proces změny.
5

Jakmile uděláte to přes týden po výměně jedna malá část vaší stravy, v příštím týdnu, změnit jednu malou část svých strava. Vyměňte jídlo se zdravými druhy ovoce a zeleniny, odstranění občerstvení, přidat jeden nebo dva více sklenic vody. Změna jakoukoli část svého jídelníčku, který vám přináší jeden malý krok blíže k požadované kalorie potravin nebo intake.Continue odměnit pokaždé, když úspěšně projít den jíst trochu zdravěji. Všechny dny se nebudete řídit svůj jídelníček změny, ne odměnit.
6

Pokračovat celý proces několik týdnů, dokud se konzumují méně potravin a zdravější jídlo, nebo menší občerstvení a vy 'll začnou všímat, že jste se zhubnout! Po této metodě nemusíte nutně potřebují k výkonu, ale trochu vždycky pomůže. Bez dalších cvičení, pokud snížíte svůj jídelníček tak mnoho kalorií a porce jídla, začnete ztrácet asi půl kila tělesného tuku každý týden. To se nemusí zdát mnoho, ale je to nejzdravější způsob, jak zhubnout, protože je 100% přírodní a jeho strava, která si stále můžete vychutnat, pokud chcete. Já osobně jsem ztratil 8 liber za 7 týdnů poté, co se postupně přesouvá z 2200 kalorií na 1800 kalorií. A jak jsem se držet mého plánu, váha udržuje odejde a zůstane vypnutý! Může se zdát obtížné, ale klíčové je, aby nepatrné změny v průběhu času. Pokud můžete splnit svůj první malý změnu můžete provést jakékoliv drobné změny. Užij žít zdravě!