Jak zhubnout v šesti krocích Solid

Většina lidí se snaží zhubnout, a to podaří, jen aby ji získat zpět. Zhubnout je málokdy snadné a udržet váhu off může být opravdu náročné. Ale tady je šest pevných kroky, které, jestliže následoval věrně, vám pomůže zhubnout a udržet ji. Věci, které budete potřebovat
pero a diáře
počítače
přístup k internetu
Stanovení

Zobrazit další instrukce
1

pracovat na motivaci. Budete potřebovat pomoc zhubnout a nejlepší pomoc přichází z vaší vlastní mysli. Ty by měly konkrétní rozumné cíle hubnutí, je zapsat, a po nich prominentně ve vaší domácnosti. Bezpečná rychlost hubnutí je ½ libry do 2 kg na week.Recording a vizualizaci výhod je důležitou součástí vaší motivace. Snímky jako štíhlejší vás v plavkách, budou moci mít více energie a být aktivnější, cítit se lépe o sobě, a tak dále, jsou důležité věci, aby ve vaší mysli. Ty by měly být zaznamenány a zveřejněny, takže si můžete prohlédnout jim několikrát denně. Jste programování pro sebe úspěch!
2

Vytvořte potraviny deník a udržovat jej důsledně. V tomto stravovacího deníku budete zaznamenávat každý jídlo a pití, které požíváte, množství a kalorií. Musíte dokumentovat skutečné chování, jen zbožné přání. Měli byste psát každý jídlo a pití se předtím, než začnete konzumovat. Údaje kompilaci vám ukáže, kolik příliš mnoho věcí, které jsou náročné, ukazuje cestu k místu, kde změna chování by bylo velmi užitečné. Pokud jste opravdu vážně mastering, jak zhubnout, nebudete tento krok přeskočit. Mnoho lidí je naprosto ohromeni, jak moc se jim někdy jíst v průběhu jednoho dne.
3

Vytvořit srovnávací výchozí bod vážení, a pokrok váží-iny současně každý týden. Zaznamenávat výsledky své přihlašovací hubnutí. Mělo by být motivačně vidět svůj pokrok v průběhu několika týdnů a měsíců po tento program.
4

Vzdělávejte se o tom, jak zhubnout a jak udržet ji. Někteří lidé zjišťují, vstupní poplatek založené programy, jako je Weight Watchers Jenny Craig a jsou účinné na poskytování podpory a pomoci zhubnout. Pokud si můžete dovolit své služby, by spojení prohloubit své odhodlání k úsilí hubnutí. Ale vynikající bezplatné vzdělávací zdroje jsou k dispozici také prostřednictvím federální vlády, a to zejména prostřednictvím amerického ministerstva zemědělství je vybrat mém talíři webové stránky a publikace "výživová doporučení pro Američany." Najdete odkazy na ně v sekci Reference.

a zaznamenat všechny zdravotní výhody dosažení a udržení na zdravou váhu. Toto vzdělávání by mělo vzít motivaci na novou úroveň. Budete používat znalosti, které jste získali v tomto kroku zvolte počet kalorií budete konzumovat každý den. Se se svým lékařem schválení, mělo by to být asi 500 kalorií nižší než to, co je dovoleno jíst na základě své pohlaví, věk, hmotnost, výška a úroveň aktivity.
5

Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Jakmile jste se rozhodli, co kalorií program, který bude dál, je dalším krokem ke zvýšení vašeho úroveň aktivity spálit 200 - 400 kalorií za den v aerobní cvičení (pět nebo více dní v týdnu) a silového tréninku (dva nebo tři dny v týdnu ). Aerobní cvičení spaluje tuk a dělá váš kardiovaskulární systém, zatímco silnější odpor, nebo silový trénink přidá trochu svalů zvýšit svůj klidový metabolismus. Tyto pohybové aktivity pomohou upevnit vaše zisky hubnutí jak oni stanou zvyky. Je důležité, abyste zaznamenávat veškeré cvičení, které můžete dělat v protokolu cvičení, které vám pomohou internalizovat své nové fyzické aktivity návyky.
6

sledovat své pokroky. Každé tři nebo čtyři týdny, nebo měsíčně, zkoumat vaše každodenní jídlo a cvičení protokoly a vaše týdenní hmotnosti přihlaste se. Upravte kalorií, pokud vaše hubnutí je příliš vysoká nebo plošiny. Upravte cvičební program, jak jste se více fit. Do konce tří měsíců nebo tak, měli byste opravdu všimnete rozdílu v sebe a ostatní lidé by měli stejně. Ty by měly být více motivováni, než kdy jindy, aby změny, které jste provedli, aby vaše strava a fyzická aktivita trvalou součástí vašeho života.