Jak zvýšit HDL cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu může být fatální, pokud neřešení. Existují dva druhy cholesterolu, LDL cholesterolu, což je špatné, a HDL cholesterolu, což je dobře. Jeden způsob, jak udržet hladinu celkového cholesterolu pod kontrolou je snížit špatný cholesterol a zvýšit její dobré. Zde jsou některé způsoby, jak zlepšit HDL nebo dobré hladinu cholesterolu. Pokyny
1

cvičení. Možná jste slyšeli znovu a znovu, ale cvičení alespoň 20 až 30 minuty denně, aby vaše tepová frekvence je velmi důležitý pro zlepšení HDL cholesterol. Ať je nejvyšší prioritou pro sebe. Chůze svižně a jogging jsou oba dobré možnosti.
2

Mějte svou váhu pod kontrolou. Nadváha je špatné pro vaše zdraví a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu HDL místo.
3

Dejte si pozor na produkty, které používají "částečně hydrogenované rostlinné oleje" nebo obsahuje trans-mastné kyseliny. Jsou špatné pro vaše hladiny cholesterolu. To zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a snižuje HDL cholesterolu. Vědomě volba životního stylu a ji úplně odstranit z vaší stravy.
4

Přestat kouřit a přestat pít alkohol.
5

zvýšit příjem dobré tuky, jako mononenasycené tuky , které se nacházejí na arašídové máslo, řepkový, olivový, avokádo a většina ořechy. Tyto druhy tuků pomůže zvýšit HDL cholesterolu v krvi. Jíst ryby je dobré i pro vás.
6

Konzumujte více rozpustné vlákniny, jako je ovoce, zeleniny a ovsa, které jsou velmi prospěšné při snižování LDL cholesterolu a zvýšení hladiny HDL cholesterolu.
7

Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuků
8

Snaž se při provádění změn a zkoušet nové věci,. to bude jednodušší s praxí