Všichni se vždy děje o výživě. Pokud nechcete jíst správně, jste zvyklý mít žádné výsledky, pokud nechcete, aby vy jste konzumovat správné množství kalorií, budete buď příliš unavený, aby si zacvičit, nebo dokonce ztratit svalovou hmotu, stejně jako tuk. Lidé aréna jisti, jak získat svaly a ztratit tuk současně, nebo zda dokonce by se měla snažit získat svaly. Více jídlo? Méně jídlo? Kolik jídlo, přesně, měli byste jíst? No, sedět, vydechl úlevou, relaxovat a dát si nohy nahoru. Zavřete oči a cítit ranní slunce na tváři, protože šílenství cvičení Shaun T přichází s výživou Guide a nastaví záznam straight.Of vědomí, je, že INSANITY Výživa Průvodce výslovně uvádí na dostat jít: Když vy jste kopání do tohoto ultra fitness režimu, převýšení jdete nízkokalorické nebo Low Carb. Musíte paliva systém s vyváženou a výživnou stravu a občerstvení. Vaše tělo je doslova shoří přes jídlo, které jíte, zda oni jsou sacharidy, tuky, bílkoviny nebo. To není čas na dietu. Myšlenka je, že pokud youre zpracování tak těžké, nebudete potřebovat, se stravou, ztratíte váhu bez ohledu na to jak dlouho jak vy jste schopni palivo své tělo tak, že to může i nadále vykonávat na požadované level.So, že v mysli, je to, jak vy jste měli zjistit vaše denní kalorické potřeby. Za prvé, řeknou vám používat Harris Benedikta rovnice. To vyřeší vaše bazální energetické nároky, což je to, co potřebujete pro udržení vám aktuální váhu bez cvičení. Tato rovnice byla formulována J. Arthur Harris a Francis G. Benedikta v roce 1919, který přišel na to, že přibližná hodnota může být odvozena z povrchu těla (tedy, proč se ptají na výšky a hmotnosti), věku a sex.This je, jak to funguje : pro ženy, začněte s 655 a pak přidejte svou váhu v kg vynásobená 4,35. Pak přidejte svou výšku v palcích vynásobený 4,7, a odečteme 4,7 krát váš věk v letech. SIMPLE.For muži! Začněte s 66 (není překlep) a navíc vaše hmotnost v librách vynásobené 6,23, přidejte 12,7 vynásobený vaší výšky v palcích, a pak odečtěte 6,8 vynásobený věku v years.So, například mi: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 kalorií udržela svoji váhu a přitom vůbec nic all.But nechceme jen přijít na to, jak relaxovat na gauči a udržet naši současnou váhu: chceme porozumět našemu celkové kalorické potřeby, kdy byla výkonu. Za tímto účelem je vynásobíme naše bazální dávku počtem spojené s naší požadovanou úroveň aktivity. Pokud například lehce Aktivní (se cvičení 1-3 dny v týdnu), pak vynásobte 1,375. Pokud například velmi aktivní (tvrdé cvičení 6 7 dní v týdnu), pak vynásobte jej 1,7. Existují i jiné kategorie, ale dostanete idea.So zpátky ke mně: 'say Im dělá cvičení šílenství, a jsem proto velmi aktivní. Já bych se svou 1842,3 bazální energetický požadavek a vynásobte to o 1,7, čímž se mi celkem k požadovanému 3.131,91 kalorií denně. Jevit jako přehnané? Vezměte v úvahu, že nejen musím 1800 kalorií jen sedět na gauči, ale Im pracuje se 6 7 krát week.Finally, můžete toto nastavení podle vašeho přání získat, ztratit, nebo udržovat svou váhu. Pokud chcete zhubnout, odečtěte 500 z tohoto počtu. Chcete-li zachovat, nic dělat. A k přibírání na váze? Přidat 250 300 kalorií za den. A to je, dámy a pánové, je konečný počet, budete muset v zájmu dosažení vaší hmotnosti zisky nebo ztráty při cvičení.
