Vy jste motivováni, youve protáhl se otevřít ty dveře a spuštění. Tato série si klade za cíl, aby vám přes prvních pár týdnech provozu, začíná velmi easily.But prosím, pokud jste ještě nezkontroloval se svého lékaře nebo lékaře, učiňte tak před první running.So youve rozhodl chcete zlepšit své zdraví . Pokud můžete chodit, můžete spustit přímo? I když jeho jen na pár minut v době. Koneckonců, provoz je tak o stále fit a může být také o hubnutí, pokud to je váš cíl. Budete spalovat více tuku než plavání nebo jízda na kole, 100 kalorií za kilometr, hrubě, a jeho nebude trvat tak dlouho. Snížení hladiny cholesterolu a krevní tlak stejně. Ne tělocvična nebo drahé měsíční poplatky předem! Jen dobrý pár běžeckých bot od řádného chodu obchodu (ne nějaký módní řetězec, na hlavní třídě), a pokud se vaše paní, dobrá podprsenka, pak se rozhodnout, jak v módě se chcete podívat na na ulici. Jak vy jste začátečník jsme zvyklý soustředit moc ještě na druhu oblečení, které mohou nosit také zlepšit performance.Try, aby si cestu na poměrně rovném povrchu. Jeden strmý kopec v této fázi bude příliš obtížné. Držte se na chodník nebo chodníku, pokud můžete. Dokonce běží na trávě můžete vysávat energii z legs.Now, zpět do otvoru, který přední dvířka. Chcete-li uplatnit po dobu 30 minut v době. Jak to je, pokud přínosy aerobní cvičení kopy palců Pokud můžete chodit na dobré tempo již 30 minut skvělé, pokud ne, to je váš první cíl. 2, 3, 4 krát týdně, chůze po dobu 30 minut pokaždé v tempu můžete spravovat, ale pokaždé, když začíná být trochu rychlejší. Takže teď chcete, aby se do klusu. Skvělé, ale nezapomeňte stavět pomalu, a pamatujte, běh je pro radost, to by nemělo být považováno za mučení! Užijte si it.OK zpět ke dveřím znovu. Připraveno pro první 30 minut zaběhat. OK, chodit na prvních pěti minut v dobrém tempu. Pak smíchejte jogging a běh dobu jedné až dvou minut v čase se posledních 5 minut chůze jako součást svého ochlazování rutiny. Jak to bylo? Bohužel v závislosti na vašem věku a fyzické zdatnosti, všichni vyvíjet různou rychlostí, takže budete muset posoudit, kdy ke kroku věci trochu. Opakujte výše uvedené 2 3 krát v týdnu. Ale vzít 1 2 dny volna mezi každým zaběhat, a ujistěte se, že budete pít hodně water.Well udělat, je první týden udělal a vy jste touží udělat víc. No držet 30 minut, ale tentokrát, po vaší 5 minut pěšky z hlavního vchodu, mix běhání a chůzi po dobu 2 minut v čase, s 5 minut vychladnout chůze na end.On třetí týden, krok to až do 3. 5 minut zaběhat s 2 minuty chůze a na čtvrtém týdnu, 7 minut jog a 2 minuty chůze od hotelu. Musíte znovu říkat, co si může nebo nemůže dosáhnout. Zda můžete běhat na trochu delší, nebo o něco méně, ale po 4 týdnech byste opravdu měli být kácení rozdíl, být velmi motivovaní a těšíme se na tom vaše exercise.So dobře. Sledujte ochlazení cvičení z našeho dřívějšího článku, a připravte se na Měsíc 2
