Stavební působivé biceps je jedním z nejpopulárnějších důvodů, proč mnoho lidí jít do posilovny. Dívky milují se dívat na dotek a štíhlé svalnaté paže, muži závidí jiných mužů, kteří jim. Zbraně rukávem rozdělení jsou působivé jen asi každý. Zatímco genetika si hrají významnou roli v tom, jak vaše paže se bude vyvíjet, bude pevný biceps cvičení dělat zázraky pro výrobu obrovské zisky ve vašem biceps.In s cílem maximalizovat zisky z tohoto cvičení, měli byste mít základní znalosti z anatomie biceps, a konkrétněji, vaše vlastní biceps. Existují dva míří do bicepsu, (bi význam dva) vnější a vnitřní hlava. Obě hlavy paralelně s sebou od ramene k vnitřní ohybu v lokti. Vnější hlava je to, co dává impozantní vrchol, že mnoho kulturistů usilovat o to mít. V případě, že bicepsy jsou mimořádně štíhlé, může vnitřní hlava dosáhne prolnutí vzhled, který zvyšuje celkovou působivost náručí. Vaše genetika určí, zda je vaše biceps svaly budou mít vysokou vrcholu, když ohnutá, nebo jestliže mají více zaoblený vzhled them.So teď, měli byste mít základní znalosti o struktuře biceps, takže umožňuje dostat se na tréninku. Biceps trénink je poměrně jednoduché, protože biceps má jednu zásadní funkci, a to je vytáhnout předloktí dovnitř, aby them.First Cvičení: Činka Curls To je vynikající hmotnost stavitel pro biceps. Dejte si dostatek teplé, protože si práce klade budou heavy.4 sady 8 10 repsUse těžké váhy a přísnou formu nikdy houpat váhu nahoru! Ruce by měly být při cvičení ramen widthSecond: Kazatel Curls podložku Paže spočívá na by měla být umístěna tak vysoko, aby vaše kolena jsou asi 45 stupňů z vašeho trupu. Lokty by měly být blízko sebe, asi 8 palců apart.3 sad 10 12 Cvičení repsThird: Koncentrace Curls To může být provedeno stání nebo sezení. Raději stát. To je nejzákladnější kudrlinek, udělal s dumbbell.Standing ohnout v pase a položil jednu ruku na koleno. Rameno s činky musí být zcela roztažena (výchozí poloha). Pomalu přinést ruku v přirozeném pohybu curling, držet horní část paže stabilní. Vraťte se do výchozí position.Seated lehce ohnout v pase. Koleno ramene dělání kroucení je třeba se opírá o vnitřní straně stehen stejné nohy. Paže musí být zcela roztažena (výchozí poloha). Pomalu přinést ruku v přirozeném pohybu curling, držet horní část paže stabilní. Vraťte se do výchozí position.3 sad 12 15 Cvičení repsFourth: Reverzní kroutí s EZ Bar Curl stejný základní tvar jako barbell curl, ale vaše grip je obrácen (dlaně směřují dolů) a pomocí EZ curl bar. To pomáhá začlenit brachialis a forearms.3 sady 8 10 repsThis se může zdát jako hodně, ale tak, aby vaše biceps roste, je třeba začlenit těžké váhy, perfektní formě a více úhly. Jako vždy, správná výživa je pro růst a regeneraci. Poté, co dělá tuto rutinu na chvíli, jediná věc, kterou musíte udělat, je sedět a sbírat ocenění od přátel a vrstevníků.
