Quick-start Low-carb dieta nápady

Motivace je ošemetná věc - v jednu chvíli je přítomen a další není. Tak, když motivace stravy stávky, by slušet vám skočit na voze co nejdříve, a ne trávit nekonečné týdny rozvažování v internetového výzkumu provést due diligence. Pokud jste se rozhodli přijmout low-carb životní styl, jste skoro sami - tisíce již sklízeli výhody low-carb diety. Začněte Omezení sacharidů

začít svůj low-carb stravy, nemusíte čekat do zítřka - start omezení sacharidů dnes. Nejlepší způsob, jak omezit sacharidy je nejen nastavit denní limit, ale omezit nezdravé druhy sacharidů stejně. Omezte nezdravé sacharidy tím, že omezí svůj příjem sacharidů pouze na ovoce a zeleninu. Kreslení pevné linky v písku začíná na začátku svého jídelníčku vám pomůže dosáhnout výsledků, které mnohem rychleji.
Daily Carb Omezuje

Nyní, když jíte nic jiného než ovoce a zeleninu pro vaše hlavní carb zdrojů, budete potřebovat denní limit střílet na maximalizovat vaše hubnutí potenciál. Nejlepší způsob, jak posoudit toleranci sacharidů je podle tělesného tuku. Jste-li muž nad 20 procenta tělesného tuku nebo žena nad 25 procenta tělesného tuku, jíst ne více než 30 g sacharidů denně (ale pouze z ovoce a zeleniny). Pokud jste muž mezi 15 a 20 procenta tělesného tuku, nebo žena mezi 20 a 25 procent tělesného tuku, jíst ne více než 0,25 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jste muž mezi 12 a 15 procenta tělesného tuku, nebo žena mezi 17 a 20 procenta tělesného tuku, jíst ne více než 0,35 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud nevíte, vaše tělo tuků v krvi, odhadovat na vysoké straně - je lepší být opatrný, než nechtěně získat další váhu
Zvýšení bílkovin a vlákniny
.

Spotřeba navíc proteinu bylo prokázáno, že zvyšuje pocit sytosti, nebo vnímání plnosti, u low-carb dietu. Tak, vyhnout hladu tím, že konzumuje štíhlé zdroj bílkovin s každým jídlem. Držte se zdrojů bílkovin, jako je libové maso, kuřecí maso, ryby, vejce a Tureckem, omezení a bílkovin z prášků nebo jiných nepřirozených produktů. Kromě toho může spotřeba vláknitých zelených zeleniny, jako je brokolice, okurky, špenát a také zvýšit pocit plnosti.
Vyhněte se faux low-carb Předměty |

Výrobci tradičně carb- obtěžkané produkty skočil na low-carb rozjetého vlaku tím, že uvolňuje předpokládané low-carb verze produktů, jako je chleba, mléka, a dokonce i cukroví. Měli byste pochopit, nicméně, že tyto produkty jsou jen "low-carb" kvůli manipulaci normy označování, jak se mnozí cukerné alkoholy mohou být zahrnuty do produktu, aniž by museli oznámit, že výrobek obsahuje sacharidy. I když nejsou k dispozici žádné sacharidy na štítku, tyto výrobky ještě ovlivnit hladinu cukru v krvi a může udržet vaše tělo z ketózy (spalování tuků režim). Držte se zdravé, přírodní, nezpracované potraviny, aby co nejvíce ze svého low-carb stravy.
Úvahy

postupem popsaným zde, můžete začít ztrácet značné množství váhy dnes. Tyto kroky se mohou ukázat jako radikální odklon od vaší aktuální dietního režimu, ale radikální změna vyžaduje radikální opatření. Chcete-li plně využít své motivace, vyhodit všechny nevyhovující potraviny nyní, plnící svoji domácnost s ničím, ale zdravé položek. Tím se sníží pravděpodobnost povaze couvat a podvádění při poskytování příznivého prostředí pro extrémní low-carb hubnutí.