Jak se k nám pronace

zápěstí a loket zranění mají často za následek snížení rozsahu pohybu v předloktí. Předloktí pronace je potřeba k jízdě, nošení předmětů, oblékání, otáčení kliky a jíst. To může být zlepšena pomocí jednoduchého cvičení bez nutnosti speciální výkon zařízení. Pronace také popisuje pohyb nohy válcování dovnitř. Nadměrná pronace nebo ploché nohy, může způsobit bolest v kotníku, kolena, kyčle a dolní části zad. Nadměrná pronace je možné korigovat ortopedické vložky. V některých případech, například po zlomenině kotníku, může zvýšit pronace žádoucí. Toho lze dosáhnout pomocí jednoduchého cvičení stejně. Věci, které budete potřebovat
malým kladívkem nebo paličkou
utěrkou
osuška nebo malý plech

Zobrazit další instrukce
1

složte utěrku na polovinu , pak v polovině znovu. Pokrčte koleno do 90 stupňů a položte ručník mezi loktem a bokem těla. Squeeze lokty proti ručníkem.
2

Uchopte rukojeť kladivem nebo paličkou v ruce. Udržet pevné sevření v celé cvičení. Pomalu se vaše předloktí přináší dlaně na zem, do pronace. Přesun do silné úsek je cítit. Držte kladivo v této poloze po dobu pěti sekund. Pomalu vraťte kladivo do vzpřímené polohy. Opakujte 10 krát. Práce až tři sady po 10 opakováních.
3

rozprostřel osušku nebo list, a vrátit je začátek v jedné dlouhé straně. Posaďte se a smyčka na ručník kolem spodní části postižené nohy a držet jeden konec ručníku v každé ruce.
4

Vytáhněte nahoru s ramenem mimo vaší nohy, pohybující se mimo okraj nohou směrem k vám. Vytáhněte dokud neucítíte úsek na vnitřním okraji nohy a držte po dobu 5 sekund. Opakujte 10 krát, a pracovat až 3 sady po 10 opakováních.