Cvičení Koleno Rehab

Šlachy v lokti se může stát zdůraznil v průběhu času, a to zejména v důsledku opakovaných pohybů, jako jsou zapojeni do sportovních aktivit jako je tenis. Pokud dojde ke zranění, chirurgie může být nutná následovat rutinní rehabilitace. Kromě zamezení pohybu, který způsobil zranění, rehabilitaci lokte bude zahrnovat cvičením. Několik základních pohybů provádí dvakrát denně nebo podle doporučení lékaře, pomůže koleno silnější, což vede ke zvýšení rozsahu pohybu a snížení bolesti. Strečink hnutí

Začněte loket rehabilitační rutinu s mírným úsek. Provedení posilovací cviky bez rozcvičení svalů nejprve může způsobit další zranění. Držte pravou paži před tělo a rovnoběžně s podlahou. Zámek loket na místě, s dlaní směřující na podlahu. Pomocí levé zemi, vytáhněte prsty rovně dolů k zemi, což umožňuje ohýbat zápěstí dopředu a dolů. Úsek by měl být mírně nepříjemné, ale není bolestivé. Pokud máte pocit, žádné ostré, silné bolesti, přerušte cvičení. Paže by měly zůstat stabilní. Podržte po dobu alespoň 15 sekund, než opakováním s levou rukou.
Posilování Cvičení

použijte židli s područkami se zády proti židli a chodidla nohy přímo na podlahu. Položte dlaně vašich rukou na područky. Aplikujte tlak, dokud začnete zvedat ze židle lehce. Podržením po dobu alespoň 5 sekund, případně pracovní až 20 sekund. Nepokoušejte se zvednout se ze židle úplně na začátku. Použít jen tolik tlaku na dlaních, jak bude potřeba cítit trochu nepříjemné napětí v lokti. Opakujte Motion 3 krát, postupně přidávat další opakování, dokud jste pracovali až do 10.

Izometrické pohyby

izometrické cvičení, které využívají zemní tělesnou hmotnost a neživé objekty pro odpor, může posílit až k loktům bez namáhání ji. Seďte nebo stůjte vedle pult nebo hranu stolu tak, aby vaše ruce pohodlně vejde pod ním bez ohýbání přes. Stiskněte dlaně a prsty směrem nahoru na dno tabulky. Podržte po dobu nejméně 15 sekund, případně pracovat až 10 opakování.
Supinace

Točit zbraní ze strany na stranu, dokud neucítíte napětí v loktech zvýší rozsah pohybu po operaci lokte. Budete potřebovat ručník nebo žínku pro toto cvičení. Podržte hadřík ve svých dlaních a natáhnout ruce rovně ven před vámi, zamykání lokty. Udělejte si ždímání pohyb po dobu nejméně 15 sekund, jako by jste se snažili vytlačit vodu z tkaniny. Přepněte směr zadusit pohybu a opakovat za dalších 15 sekund. Práce až 10 opakování tohoto cvičení.