Způsoby, jak předcházet osteoporóze

Osteoporóza je onemocnění způsobené nedostatkem některých vitamínů a minerálů. To má za následek ztrátu kostní hmoty, takže kosti křehké a porézní. Běžně v případech osteoporóza, zlomeniny kostí s malou nebo žádnou příčinu, vytváří špatnou kvalitu života v těch ovlivněny. Je to nikdy příliš brzy, aby podnikla kroky k tomu, aby osteoporóza nemá vliv na vás. Vápník a vitamin D

Nic není důležitější, aby růst kostí a vývoj než denní dodávky vitaminu D a vápníku. Vápník určuje, jak rychle a jak zdravý náš růst kostí od narození. To je mnohem důležitější, když jsme mladší a stále se rozvíjející. Vitamin D zlepšuje zdraví kostí, ale má další důležitou roli v lidském těle, pomáhá při vstřebávání vápníku, což je vápník konzumujeme použitelné pro tělo. Nejznámější zdroj vápníku v organismu je z mléka a mléčných výrobků. Můžete získat vitamín D ze slunce, ale také z ryb a žloutky.
Cvičení

Dobrý den pohybový režim může udržet vaše kosti silné a zdravé. Cvičení také umožňuje růst svalů kolem kosti tak, aby kosti řádně chráněny a podporovány. Překvapivě, cvičení, které jsou lepší pro prevenci osteoporózy patří posilovacích a hmotnost-ložiska cvičení, ve kterém jsou kosti testovány vybudovat sílu. Low-impact cvičení, jako je plavání a cyklistiky je užitečné pro kardiovaskulární systém, ale dělá velmi málo pro kosti.
Soy

Mléko jen zdá být dobrý pro kosti. Nezáleží na tom, jestli mléko pochází z krávy nebo sóji. U sóji, to není o vápníku, ale estrogen v závodě, který dělá pro zdravé kosti přidáním hustoty.
Kouření, alkohol a kofein

Kouření je nejen špatné pro vaše zdraví, to je špatné pro vaše kosti stejně. Další látky, jako je alkohol a kofein ztěžují schopnost těla absorbovat vápník správně. Kofein je nejlépe vychutnáte v moderování a pod podmínkou, že vaše strava, která poskytuje dostatek vápníku kompenzovat ztrátu absorpce.