Pro lidi, kteří mají bolesti zad, poslední věc, kterou chcete udělat, je natáhnout, ale někdy je to právě to, co je potřeba k pomoci zmírnit bolest. Je důležité protáhnout záda, protože páteř je určen pro pohyblivost, kroutit ze strany na stranu a ohýbat zepředu dozadu. Strečink je zásadní způsob, jak udržet svaly v zádech vyvážený. Doporučuje se také provést úseky před a po každém druhu fyzického cvičení nebo těžká práce. To vám pomůže udržet svaly od dobývání příliš strained.There řada úseků, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Před tím, než některý z těchto bolestí zad se táhne, je důležité vědět, jak to udělat správně a co nejefektivněji. Od krku dolů a pracovní každému svalu umožní osobě, aby využívala již natažené svaly a zároveň dělat další úseky bolesti zad. Je důležité, aby úsek pomalu a opatrně. To by mělo být provedeno pouze do té míry, mírné napětí, a nikoli na místě bolesti. NEPÉRUJTE během úseků. Jednoduše přidržte úsek po dobu 10 sekund a pak uvolněte. Když začínáte, tři úseky je obvykle dost, a tak zvyšuje flexibilitu, takže můžete stretches.To natáhnout krk, začněte s chodidly na podlaze. Hlava by měla být pomalu naklonil dopředu s bradou ukazoval směrem k hrudníku. Otočte pomalu hlavou doleva, až brada je zarovnán s levým ramenem. Podrž to po dobu několika sekund a opakujte na pravé straně. Vraťte hlavu do vzpřímené polohy a pomalu jej nakloňte směrem doleva. Ucho by mělo být jen něco málo přes levé rameno. Podrž to a pak opakujte na pravé side.Another dobrou průtažnost pro bolesti zad je hip zvrat. To by mělo být provedeno ležet rovně na zádech s pokrčenými koleny. Zajistěte, aby byl zpátky na podlahu a pomalu rotující boky doleva. Nohy jsou spuštěny na zem a držel tam několik sekund. Tento postup opakujte otáčením boků na right.There jsou řadu cvičení rutiny používaných pro bolesti zad úseky. Jóga je skvělý způsob, jak zvýšit celkovou pružnost a pevnost páteře. Protahuje a představuje v józe bylo prokázáno, že nízká stres a velmi užitečné při snížení nebo odstranění bolesti zad. Také, mnoho lidí zjistilo, že jejich mysl a zbytek těla těží z meditace, jógy kromě úseků pomáhají s jejich bolestí zad. Pro ty lidi s bolestmi zad začíná jeden z těchto úloh na pravidelném základě by mohla zmírnit spoustu bolesti.
