Fakta o spodní část zad ploténky

Nízká bolesti zad syndrom nebo LBPS jak je známo, je považován za nejvýznamnější formu zranění v aktivních dospělých. Je pravděpodobné, že znáte někoho, kdo trpí LBPS, nebo možná děláte sami. V silový trénink, poškození spodní části zad se skládá z 44 procent na 50 procent všech utrpěných zranění, podle "vědy a praxe silový trénink" Vladimíra M. Zatsiorsky a William J. Kraemer. Proto je důležité mít pochopení, proč LBPS je tak běžné, jak mu zabránit, a nakonec, jak se rehabilitovat od něj. Pozadí

může přijít jako překvapení pro některé, ale těžký odpor školení je relativně bezpečná činnost. Ve skutečnosti, v porovnání k řešení fotbal, sjezdové lyžování, baseball nadhazování, a dokonce i sprint běh, silový trénink je téměř bez rizika, podle "vědy a praxe silový trénink," když lidé, kteří se cvičení s těžkými váhami zanedbávání některých vzdělávacích pravidel , oni se pak stávají náchylné ke zranění. Zaměření zvedáku musí vždy být zpočátku na technice zaměstnáván během výtahem. Je-li nesprávné techniky existuje, pak zatížení musí být odlehčené. Podle bench World Press mistr George Halbertem v "The Naked bojovníka" Pavla Tsatsouline: "Nejdůležitějším aspektem je možné se naučit [bezpečně] zlepšit pevnost je naučit správnou techniku."
Vlastnosti

Abychom pochopili, proč dolní části zad se stává náchylné ke zranění, je třeba nejprve pochopit, jak se to stane. Páteř se skládá z meziobratlových plotének, které jsou vláknité kroužky, stejně jako pytlů, s rosolovitých jádra. Tyto disky připojit obratlů působí jako tlumiče nárazů, jako v autě. U mladých osob jádro obsahuje až 85 procent vody, jak stárneme, toto číslo se postupně snižuje, podle "vědy a praxe silový trénink." To částečně vysvětluje, proč lidé starší 50 let jsou náchylnější k vypouklých disků. Avšak síla disků během svislého zatížení je dostačující. Ve skutečnosti, striktně svislé zatížení páteře je méně časté, vzhledem k přirozené zakřivení páteře.
Fakta

Výzkum ukázal, že kufr ohýbání a otáčení způsobí, že největší trauma disky. Tyto dvě pozice mohou zvýšit hydrostatický tlak uvnitř disků až o čtyři až pětkrát průměrný tlak na svislé zatížení, v závislosti na "věda a praxe silový trénink." Navíc, tyto horizontální pozice ani nemusí vyžadovat těžkých vah.
Způsobuje

Přes takové faktory, jako je metabolickými abnormalitami, infekce, a genetická predispozice, dva nejčastější důvody dolní části zad se stává náchylné ke zranění, jsou: 1) Mnoho lidí nevědomky provádět cvičení nebo pohyby se špatnou technikou, a 2) neefektivnosti řízení motoru - když svaly, které stabilizují trup aktivovat později, než je nutné
Prevence /Solution

profesionálním trenérem, č. 1 pravidlo mí klienti dodržovat při provádění kufru-ohýbání cvičení (např. dřepy a tahy), je, že pokud vaše horní část těla se předkloní, pak z toho vyplývá, že vaše spodní části těla musí jít dozadu. V opačném případě by mohlo být zdrcující tlak na discích, jako když se zaokrouhluje zpět. Druhým nejdůležitějším pravidlem je zvedání nitrobřišního tlaku (IAP). Víme, že mnoho sportovců zapojených do bederní náročných činností, jako je například vzpírání, veslování a nikdy zažít LBPS. To jasně ukazuje, jak tlak působící v břišní dutině během výtahy působí jako vnitřní vzpírání pás a podporuje páteř. Ve skutečnosti, v důsledku IAP může být tlak na meziobratlové ploténky se sníží až o 20 procent v průměru a až o 40 procent v extrémních případech, v závislosti na "věda a praxe silový trénink." Třetí pravidlo zvedání je jádro posílení nebo vytvoření svalového korzetu kolem bederní oblasti. Svaly, které tvoří jádro musí být v rovnováze, aby páteř nést velké zatížení a udržovat ve svislé poloze. Podle Stuart McGill, vysoce uznávaný profesor biomechaniky páteře na University of Waterloo v Kanadě a bolesti zad lékař řekl New York Times: "Pokud se soustředíte na posílení pouze jednu sadu svalů uvnitř jádra, můžete destabilizovat páteř vytažením z vyrovnání. " Mezi hlavní svaly patří rectus abdominis (břišní stěna), šikmé břišní (strany), páteř Montéři a epaxial svaly (hluboké svaly zad). Myslete na svalové korzetu jako chlap dráty podporu stožár. Pokud jsou vodiče pevně a vyvážené, vlajka pól je silná a stabilní. A konečně, musí být přítomen flexibilita - to natahovat hip flexors. Zkrácené kyčelní flexory nedovolený přední pánevní naklonění, což vyvíjí tlak na bederní oblasti.

Rehabilitační

Pokud se ocitnete v nouzi rehabilitaci od meziobratlové ploténky komprese v důsledku zvedání, doporučené opatření jsou masáže a koupání v teplé vodě (~ 30 ° C), v souladu s "věda a praxe silový trénink." Alternativou k plavání je vířivá vana. Jako zátěž dopadající na discích, je výrazně omezená, kotoučové hydratace zvyšuje.