V roce 1970, kulturistika se stala mánie, protože člověk ve filmu Pumping Iron představovat, uhodli jste, Arnold Schwarzenegger. Před skokem do kulturistiky, prvním krokem je vytvoření cíle, kde chcete být, a na tom, co snímek chcete se tam dostat. Chcete budovat svalovou hmotu, nebo je vaším cílem, aby se štíhlé posilovacími up? Kulturistika není tak jednoduché, na to se objeví, nebo tak vzrušující, jak tito muži vypadají, když se představují v soutěži. Užijte si to, co to je: cvičení, které kdy provedl, jak navrhuje vám přinese slávu a vypadá, ale bez tvrdé práce a patience.For například pokud jste kulturista, pak jste slyšeli, nebo s největší pravděpodobností v té či oné době patřil Golds Gym. Tato tělocvična je věnována sportu vzpírání a nyní dní má mnoho různých tříd a mnoha různých druhů zařízení pro mnoho různých druhů people.Get znát své svaly. Vědět, jak se vaše svaly hrudníku krok pomůže získat obecnou představu o tom, jak pracovat ven. Měli byste také určit, jak silné jsou tak budeš mít základ, takže můžete začít silový trénink odtud a pokrok při needed.I vím, že jsem zrovna dořekla, že byt bench press není nejlepší hrudník stavitel, ale existují určité variace, které pracují na hrudi i za předpokladu, že budete provádět správně. Zastavil bench press je jeden takový variace. Pozastavíte pruh na hrudi od jednoho do pěti sekund před stlačením zpět nahoru eliminovat stretch reflex a ztratí jakoukoliv uloženou elastickou energii, kterou jste vytvořili během výstřední. To umožní, aby stisknutím váhu zpět mnohem těžší, ale bude to také vyžadovat, aby vaši prsní svaly produkovat obrovské množství síly s cílem zahájit laťku z vaší hrudi zpět lockout.By změně šířky vašich rukou, můžete se zapojit různé svalových skupin. Zkuste polohování ruce mnohem širší nebo užší než obvykle. Aby byly v souladu s hlavou nebo v souladu s dolní hrudi. Udělejte si diamant tím ruce vedle sebe ve středu vaší hrudi. Tam jsou téměř nekonečné způsoby, jak se liší tento pohyb, které mohou pomoci vybudovat svaly horní části těla. Když se dostanete dost silný, můžete si dokonce pokusit jednou rukou "Rocky" stylu pushup! Další výhodou hrudníku cvičení je, že posílení svalové tkáně v této oblasti bude muž prsa se zdá menší. Hrudník se mohou mírně větší celkově, ale hmotnost je distribuován více evenly.Lie naznak na lavičce, krok nebo na podlahu, abs těsný a dolní části zad zploštělá na lavičce. Začněte s hmotností rovnou přes hrudník, dlaně proti sobě, lokty mírně ohnuté. Nižší váhy ven do stran, zastavení v úrovni ramen, a pak přinést váhy zpět nad hrudník. Myslete na objímání tree.Also, pomocí stoupající nebo klesající pozici se zaměří na horní a dolní prsní (hrudní) svaly docela dobře. Když se zaměřují na budování svalů hrudníku je třeba si uvědomit ostatní svalové skupiny stejně.
