Držení těla cvičení pro horní části zad

Pokud jste někdy strávili hodiny zhroutil počítač , zpráva není dobré. Můžete být trénink tělo vadného držení těla , což může vést k dlouhodobé zdravotní problémy, včetně artritidy a osteoporózy . Naštěstí to není příliš pozdě, aby tento problém vyřešit. S několika jednoduchými cviky na záda , můžete posílit vaše svaly a narovnat vaše držení těla . Mosty

most je celkově dobrá záda cvičení . Kromě práce na horní části zad a krčních svalů , budemost i posílení dolní části zad a tónzadní . Chcete-li provést most , ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidla na podlaze. Pak , aby vaše ramena a hlavu na zem , zpřísnit vaše břišní a hýžďové svaly , zvýšit boky tvoří přímku mezi kolena a ramena. Držte pozici po dobu 5 sekund , než se vrátí na zem.
Cat Stretch

Stojan na všech čtyřech se vaše váha rovnoměrně rozložena . Pomalu uvolnit záda a břicho , nechat břicho klesnout k zemi. Pak oblouk zad a břicha směrem ke stropu. Návrat do výchozí pozice a opakujte .
Oklepat

Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte činku v každé ruce s dlaněmi se dovnitř . Pomalu zvedat a spouštět ramena v pokrčil rameny pohybu. Dávejte pozor, abyste válet ramena. Místo toho , zvedněte přímo nahoru a dolů .