Jak se vyhnout Zpět bolestivost nebo bolest v úřadu

Miliony Američanů si stěžují na bolesti zad. Mezi nejčastější příčiny bolesti zad jsou nesprávné držení těla, druh obuvi nosíte, a dokonce i druh práce, který máte. Lidé s profesích vyžadujících těžkou práci mají často bolesti zad od nebere věci správně. Podle Dr. Sheila Dugan, MD, docent fyzikální medicíny a rehabilitace na Rush University Medical Center v Chicagu, sedí staví 40 procent větší tlak na páteř, než stojí, takže si můžete vytvořit i bolesti zad, pracující v práci v kanceláři. Zde je několik tipů pro vaše kancelář práci pohodlně a bez bolesti. Věci, které budete potřebovat
telefonní headsetAdjustable kancelářské židli s armsCopyholder nebo knihy stojí
Zobrazit další instrukce
1

sedět rovně, aby se vaše nohy pevně na podlaze a ujistěte se, že vaše předloktí jsou podporovány na židle područky. Budete se cítit pohodlně a područky pomůže udržet vaše ruce od získání unavení nebo bolest, pokud používáte klávesnici počítače nebo přidání počítače hodně.
2

Nakloňte displej počítače tak, že je úroveň očí tak, že nejste naklápěcí hlavu dozadu a hlavu vzhůru. Tím se zabrání uvedení tlak na krku, aby vaše páteř z stává zdůraznil nebo stlačený.
3

nedržte sluchátko na místě s hlavy a krku. Pokud je váš telefon v kanceláři neobsahuje-li sluchátka, zvažte požádat svého zaměstnavatele koupit jeden. Naklápěcí vaše hlava a krk opakovaně nebo dokonce pět nebo deset minut času může mít za následek ztuhlý krk a ramena, protože ty svaly a šlachy připojí k horní části zad.
4

Pokud váš zaměstnavatel zvolil pro přenosné počítače, aby vám další místo na stole, požádejte o externí klávesnici a myš. Také notebook stůl umožňuje notebook sedět v úrovni očí a lokty budou podporovány na 90 procent úhlu.
5

Máte-li odkazovat na, nebo psát zprávy v práci, a prop do svého referenčního materiálu. Můžete si koupit různé knihy a papír stánků v obchodě s kancelářskými potřebami držet své papíry. Ujistěte se, že nemáte dívat se do čtení.
6

kancelářské židle používat je stejně důležité jako stůl pracujete na. Ujistěte se, že každý předseda nákupu (nebo požádat svého zaměstnavatele poskytnout) obsahuje bederní oporu spodní části zad, má područky a je nastavitelná, takže můžete snížit nebo zvýšit sedadlo do polohy, která vám nejlépe vyhovuje ke stolu nebo počítači .