Potraviny, které mají nízký obsah sacharidů a vysokým obsahem vlákniny

Vláknina je důležitou součástí každé diety, které jen zřídka získá pozornost, kterou si zaslouží. Dnes je průměrný dospělý strava obsahuje asi polovinu 25-35g vlákniny potřebné pro zdravé trávení. Opravdu zajímavá věc je, že většina potravin, které jsou s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny jsou non-škrobová zelenina, celozrnné obiloviny a ovoce se sníženým obsahem cukru zabalené s živinami, perfektní pro každého zdravého jídelníčku. Aby bylo možné vypočítat sacharidy v potravinách, najít sacharidy a odečteme vlákna, odcházející jediný dopad, nebo použitelné, sacharidů. Výhody Fiber

Existují dva typy vláken: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina rozpustí se v rosolovité látky ve vodě a pomáhá snížit hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Nerozpustná vlákna pomoc trávení a zabránit hemoroidy a klid syndrom dráždivého střeva a tlustého střeva problémy. Strava s vysokým obsahem vlákniny také pomáhá předcházet společné žaludeční úzkost, zácpa a průjem.
Potraviny s nejvyšší /nejnižší Fiber Carb Ratio semen

lnu a konopí, pšeničné otruby jsou velmi téměř 100 procent vlákniny a tmavě zelené, jako Collard a listy tuřínu,, kapusty a špenát jsou velmi bohaté na vlákninu, stejně. Zelenina a ovoce výjimečně vysokým obsahem vlákniny jsou avokádo, okurky, chřest, zelené fazolky, brokolice, květák, ostružiny a neslazené kokosové.

Potraviny se zhruba rovná Fiber /Carb Ratio

celer, lilek, římský nebo čekankou salát, žampiony, ředkvičky a maliny mají téměř stejné kabelu do karburátoru poměru a jsou považovány za high-vlákniny volby.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny s lehce Více než sacharidy Fiber

jiné dobré zdroje vlákniny jsou rýžové otruby, zelí, zelené nebo červené papriky, hrášek (v lusku), v létě, špagety nebo cuketa squash, zelené cibule, růžičková kapusta , okra, tuřín, tykev. borůvky a jahody
jíst zdravě

nízké carb diet, které nahrazují sacharidy s vysokým bílkovin a tuků jsou ve své podstatě chybná. Jíst stravu bohatou na potraviny, které jsou s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny je srdce zdravé, diabetik přátelský způsob, jak zhubnout přirozeně, bez pocitu hladu nebo zbaven, ale vždy se poraďte se svým lékařem nebo dietetik, než členský stát podnikne jakékoli novou dietu. Některé nemoci nebo stavy mohou vyžadovat jiný typ stravy, a některé potraviny mohou narušovat vstřebávání léků.
Tipy

* Přepnout na vysoké vlákniny postupně a být připraveni na střevní plyn nejprve udržováním přes-the-counter prostředek na ruce. Přebytek plynu se obvykle slábnout po několika týdnech.
Muži

​​* potřebujete více vlákniny než ženy. Muži ve věku 50 by měl dostat 38 g denně, a muži nad 50 let by měly dostat 30 gramů.
Ženy

* pod 50 by měl dostat 25 g denně, a ženy ve věku nad 50 by měl dostat 21 gramů.

* Přečtěte si popisky. Mnoho potravin, které tvrdí, že jsou s vysokým obsahem vlákniny nejsou, a někteří to dělat nároky jako "16 gramů vlákniny" na obalu se vztahují k celkovému množství v poli a ne jednotlivé porce.