Jak to udělat , aby noha na hrudi táhne a cvičení pro dolní části zad

Dolní části zad cvičení může zmírnit bolest a nepohodlí spojené s chronickou bolestí dolní části zad a zadní chirurgii. Je takédůležitou složkou prevence zranění dolní části zad . Zatímco cvičení vyžadují pro sebe pár minut času každý den , mohou ušetřit hodiny v ordinaci. Pokyny
1

Place čistý ručník nebo jógu na podlaze , aby poskytovaly pohodlí a jasně označený prostor pro cvičení.
2

Lehněte si na ručník nebo podložku , se žaludkem směrem ke stropu a jste zpátky na zem. Vezměte několik hlubokých nádechů , očista .
3

Držte levou nohu rovně. Přineste si pravou nohu k hrudníku . Zabalte si ruce kolem koleno pravé nohy a stáhněte si koleno k hrudníku .
4

cítit lehké napětí v dolní části zad , jak si udržet pozici na přibližně 30 sekund. Pak se uvolnil nohu směrem k podlaze .
5

odpočinek po dobu asi 10 do 15 sekund . Všimněte si, jak na pravé straně těla jiný pocit z levé strany těla.
6

Opakujte tento postup udržet pravou nohu rovně , zatímco přináší levou nohu k hrudníku .
< br >