Teenage spánkové návyky

Teenageři mají tendenci mít různé spánkové návyky, než buď dospělé nebo mladší děti kvůli kombinaci biologických a behaviorálních faktorů. Nicméně, dospívající potřebují 8,5-9,5hodiny spánku každou noc cítit a hrát co nejlépe. Když dospívající nedosahují této částky spánek deficit je vytvořen, které mohou vést k ospalosti, smutek, deprese, náladovost nebo spadají do stupňů nebo zvýšeným rizikem nehod při jízdě. Pochopení společné dospívající spacích návyků je prvním krokem při hledání zdravé řešení vyřešit váš teenager se spací deficit. Zůstat vzhůru

dospívající mozek produkuje melatonin, důležitý spánek vyvolávající hormon, mnohem později v noci, než mozek dospělých a mladší děti. To znamená, že dospívající nemusí cítit ospalý před spaním a může mít tvrdý čas probouzení brzy ráno. Kromě toho může dospívající pocit akademické nebo sociální tlak, aby zůstali vzhůru studovat nebo se bavit.
Sleeping cirkadiánní pozdě a denní spavost
teenagery

"rytmy, nebo Sleep-Wake cykly, posun kvůli tomuto pozdnímu předložení noci melatonin a nutí je spát později v dopoledních hodinách. Bohužel, pohon přispat, je často v rozporu s časných časech začátku školy nebo časných ranních sportovních praktik, což dospívající ztrácet drahocenný čas spánku, což může způsobit, že bojovat s denní spavosti. Dospívající se také mohou pokusit dohnat ztracený spánek tím, podřimuje v odpoledních hodinách nebo večer, nebo spí o víkendech.
Ostatní Behaviorální faktory

několik společných dospívající chování negativně ovlivnit spánek plány. Akademické sportovní a společenské aktivity mohou trvat až značné množství času v pubertě. Televize, video hry, internetové a mobilní telefony mohou odvrátit dospívající od spánku. Dospívající se mohou obrátit na nezdravých látek, jako je kofein, nikotin nebo alkohol, a to buď s cílem pomoci jim zůstat vzhůru, nebo ve snaze uvolnit. Nicméně, tyto látky jen narušit přirozený spánek-cyklus brázdy, což snižuje kvalitu spánku a může vést k závislosti.
Zlepšení spánku návyků

dospívající může být schopen víc spát tím, že zlepší své spací návyky. Chystáte se do postele ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno pomáhá regulovat spánek-cyklus brázdy vytvořením nastavený čas na spaní a bdění. Omezení noční sledování televize, používání počítače a mluví a posílání SMS zpráv na mobilní telefony může také pomoci dospívající uklidní před spaním. Tyto návyky mohou být nahrazeny mnohem klidnější, jako jsou např. čtení deníku nebo s teplou vanu nebo sprchu. Pravidelné cvičení, zdravá strava a omezení kofeinu může také pomoci dospívající zvýšit jejich kvalitu spánku.