Jak vytvořit osobní fitness plán

Bez ohledu na to, jak z formy se mohou fitnes být dosaženo v každém věku. Chcete-li vytvořit osobní fitness plán a dotáhnout do konce s ním na denní bázi, musíte pochopit vaše tělo schopnost a jeho omezení. Také je potřeba znát své cíle. Věci, které budete potřebovat
5 liber činky
Zobrazit další instrukce
1

musíte určit své cíle, fitness - ať už je to se snaží posílit své srdce, nebo ztratit tuk . Než začnete dělat cokoliv, budete muset sednout a napsat si své fitness program. Zápis z vašeho fitness program na papíře vám dává jasné instrukce o tom, co má dělat.
2

Určete svou tepovou frekvenci, Pokud se snažíte o posílení srdce. Určení tepovou frekvenci je důležité ze dvou důvodů: Za prvé, bude to pomůže zajistit, že cvičíte s dostatečnou intenzitou k dosažení svého cíle - ať už je to ztráta hmotnosti nebo kardiovaskulární sílu. Druhým důvodem je to, že vás bude varovat, pokud jste výrazně překročili cílovou tepovou frekvenci do té míry ohrožení zdraví. Pokud se snažíte zbavit se tuku jako většina lidí, že tento proces je trochu více zapojit.
3

Target vaše hamstringy, glutes, vnitřní a vnější stehna, triceps, biceps, břišní a čtyřhlavý sval. Dřepy začlenit hmotnosti odpor školení do své rutiny. Jak stárneme, naše kosti stávají křehkými. Zlomenin krčku stehenní kosti a dalších zlomenin lze snadno vyhnout provedením s přenášením hmotnosti, cvičení na pravidelném základě. Začněte výkonu větší svaly první, jako jsou čtyřkolky. Dřepy jsou vynikající cvičení pro čtyřkolky. Postavte se rovně s nohama mírně od sebe, a dřepnout si, jako byste sedět v křesle. Držte pozici po dobu 10 sekund, pak se pomalu stoupat do výchozí polohy. Do dvou sad 12 opakování dřepů.

Hamstringy, co musíte udělat, nohy výtahy. Nastavte nohy výtahový stroj na 20 liber. Do každou nohu zvlášť. Curl nohu tak vysoko, aby na zadní patu dotkne hýždě. Podržte po dobu pěti sekund a opakujte. Ještě dvě sady po 12 opakováních kudrlinek podkolenní šlachy nohou.

Zpevnit své vnější stranu stehen použít únosce stroj. Nastavte váhu na 50 liber, jak začít. Roztáhni nohy pomalu plné extenzi, zavřete je pomalu. Budete se cítit pálení. Do dvou sad po 12 opakováních.

Stavět bicepsy, začněte se dvěma 5-bušit činky na ramena kadeře, které jsou velmi snadno proveditelné. Sedněte si na přímém zadní lavici a držet ruku v úhlu 90 stupňů. Pomalu stočit ruku k hrudníku počítat do pěti a pak se pomalu rozšířit vaše paže dolů k stehen. Zpočátku to dvě sady 12. Můžete postupně zvyšovat váhy o 2 až 5 liber, když se 5 liber váhy se snadno zvednout.

Chcete-li pracovat tricipes, používají stejné váhy, ale tentokrát budete stát rovně a pak ohnout na úhlu 90 stupňů a držet na lavičce, zatímco umístění jedno koleno na něj. Pak nakopat ruku dozadu pomalu
4

Místo toho, obvyklé nudné 30 minut na běžeckém pásu, hodiny jógy ve stejnou dobu každý den. Hatha jóga je nejlepší jóga pro začátečníky. Jóga nejen spaluje kalorie, ale nutí soustředit se na svůj dech, což vám umožní relaxovat, protáhnout svaly a zklidnit svou mysl -., Přičemž se vám stejné výhody 30-ti minutové cvičení na běžeckém pásu

5

Poté, co váš jógy, sprcha, a pak sedět v parní lázni po dobu 10 minut. Tím se ještě více uvolnit, otevřít póry a máte pocit, velmi svěží.