Jak pečovat o páteře

Péče o páteř zahrnuje mnohem více než jen to pokazilo. Tam jsou malé věci, které, pokud se provádí nesprávně nebo nedbale, můžete přidat až chronické bolesti zad. Jakmile se u Vás objeví bolest v zádech, budete pravděpodobně mít po zbytek svého života, proto je důležité zabránit tomu, aby pokud je to možné. Postupujte podle následujících kroků, které vám pomohou v péči o vaší páteře. Věci, které budete potřebovat
aspirin, paracetamol, ibuprofen nebo jiné protizánětlivé
studené balíčky
Teplé zábaly
Zobrazit další instrukce
Prevence zranění zad
1

Začněte s cvičením. To vám pomůže udržet si váhu, která bude trvat tlak na páteř. Posílí také svaly v zádech, aby se nestaly fatigued.Include žaludku cvičení, taky, jak vaše břišní svaly podpoří Vaše zádové svalstvo v souladu tě ve vzpřímené poloze.
2

Ohnout správně, pokud vyzvednutí něco nahoru. Pokud se ohnout v pase na zádech rovně, váha horní části těla - a co jste se zvedl - se násobí podle vzdálenosti od vašich boků. Místo toho, pokrčte kolena a snížit vaše tělo svisle vyzvednout objekty.
3

Praxe správné držení těla. To znamená udržovat přirozené zakřivení páteře, ale nepřeháním to. Posaďte se a stojí rovně s hlavou v horní části páteře a nikoli visí vpředu. Mějte své boky a ramena úroveň a zatáhněte v žaludku. Nepoužívejte tušení nad počítačem, kniha nebo Vaše jídlo.
4

přestat kouřit. Mezi mnoha jiných důvodů je, že přestat kouřit přispívá k degeneraci své páteře, což je bezva, což vede k chronické bolesti zad a potřebu chirurgického zákroku.
5

pečovat o své hustoty kostí . Pijte mléko nebo jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku. Udělejte si každý den multivitamin zvyk. Take vápníku příplatek, pokud lékař nedoporučí jinak přípravek užívat ho předepisuje.
6

Stretch jemně, když se dostanete až do rána, před tréninkem, nebo kdykoliv jste sedět nebo stát na po dlouhou dobu.
7

Zatlačte než vytáhnout při stěhování těžkých předmětů.
Léčba zranění zad
8

svého lékaře, pokud bolest je těžké, trvá déle než pár týdnů, nebo je doprovázena dalšími příznaky, jako je horečka.
9

léčbě bolesti s jemným pohybem a protizánětlivé. Můžete také zkusit ledem pro akutní zranění nebo teplé zábaly pro chronickou bolest.
10

Nepleť se do postele. Postel zbytek se již nedoporučuje pro menší problémy se zády, protože to umožňuje vaše svaly oslabit, což problém ještě horší. Místo toho, jemně protáhnout a dál. Když si jdete spát, spát na vaší straně.
11

Zkuste chiropraktik. Existují studie, které ukazují, že chiropraktik může pomoci s chronickou bolestí zad. Některé chiropraktiků používají akupunkturu stejně, což bylo prokázáno, k úlevě od bolesti dočasně. Informujte svého lékaře, který hledáte chiropraxe péče.