Pro návštěvníky tělocvična a fitness smýšlejících lidí, kteří vědí, že mají silné břišní svaly pomáhá podporovat dolní části zad, ale ne, že mnoho lidí opravdu pochopit, jak a why.Before jsme se do ní dostat, dovolte mi říci, že spodní části zad je komplexní, a vy byste měli vždy poradit s licencovaným zdravotnický pracovník před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu. Zde je stručný pohled na tom, jak ab cvičení pomáhají předcházet dolní části zad pain.One struktur, které dostane podrážděné při bolesti spodní části zad je chrupavka, která lemuje facet spoje mezi obratli. Chrupavky, která lemuje obratlů se liší z disků, které pomáhají zmírnit spine.The chrupavky, která lemuje obratle pomáhá mazání kloubů tak, že pohyb je plynulý a bezbolestný. Když chrupavka opotřebovává se, že tyto spoje se artritické stejně jako ostatních kloubů v body.Irritation kloubů je častým spodní části zad, a tam jsou dva způsoby, jak silné břišní svaly pomáhají chránit dolní části zad. Za prvé, silné břišní svaly pomáhají stabilizovat pánev a dolní části zad. Když pánev a dolní části zad jsou nestabilní, protože svalové slabosti, že spoje musí absorbovat větší sílu. Když klouby absorbovat větší sílu, nosí pryč faster.Secondly, silné břišní svaly, podpořit správné držení těla a prevenci hyper prodloužení páteře. Když páteř rozšiřuje příliš (při dolní části zad oblouky příliš mnoho, někdy označované jako lordózy hyper), je další tlak kladen na kloubech spine.So břišní svaly přispět ke snížení nebo prevenci bolesti spodní části zad, tím, že pomáhá udržovat správné držení těla v páteři, a také pomáhá stabilizovat pánev a dolní část zad (bederní páteř). Dobře, pojďme mluvit o posilování břišních svalů. Zeptáte-li se 10 fyzioterapeutů, je pravděpodobné, že budou mít všechny trochu jiný approach.One z nejdůležitějších cvičení, zaměřit se na na začátku cvičebního programu je kresba manévrování. Kresba manévr se používá, aby se zapojily hluboké svaly, jako je tranverse abdominus, pánve podlahu a bederní multifidus.To vykonávat výkres manévru jednoduše nasávat pupík tak, že se pohybuje na zádech. Vydržte 10 sekund, relax a opakujte 10 times.This je koordinační cvičení pro hluboké klíčové svaly. S sedavý životní styl naše svaly ztrácejí koordinaci a mít těžší stabilizační spodní back.In přírůstek do výkresu v manévru, pohltila, prkna, cvičení, a série cviků vleže na zádech, to vše může posílit břišní svaly a rozvíjet základní stability.If chcete podpírat dolní část zad, ab cvičení jsou velmi důležité, ale samy o sobě nestačí. Aby bylo možné mít nejzdravější dolní části zad, musíte komplexní přístup a zahrnují flexibilitu cvičení, dolní části zad cvičení, posturální cvičení a správné sezení a zvedání techniques.So léčit záda dobře a začít cvičit dnes!
