Lidé, kteří tráví mnoho hodin denně sedět, protože jejich práce jsou v nebezpečí, že utrpí vážnou zdraví kostí a držení těla problémy kvůli nečinnosti. Ve skutečnosti, sedí v přední části počítače považovat za moderní pracovní hazard.Even, pokud máte dobré držení těla návyky a používat ergonomické sedadlo s vhodnou oporou zad, vaše tělo bude požadovat pauzu jednou za čas se zbavit napětí a napětí ve svalech a kloubů způsobené nečinností. Naštěstí, tam jsou některé jógových pozic, které mohou být snadno přizpůsobeny a provádět vsedě u stolu. Ty dont požadují více než pět minut, takže můžete využívat výhod hatha jógy, aniž by musel opustit kancelář, zároveň oživující celý organismus: 1. Povědomí o breathSit na předním okraji křesla, ujistěte se, že vaše uši, ramena a boky jsou v souladu a že židle výška umožňuje kolena musí být v souladu s kyčelních kloubů, a že vaše nohy spočívají na podlaze přesně pod kolena . Pokud židle není nastavitelná, dát knihy pod nohama. Další, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání hladce a rovnoměrně z bránice, horní části břicha a dolní žebra rozšířit při nádechu a výdechu, kdy smlouva. Po jedné minutě, spusťte rutinu je vysvětleno níže, vždy začíná v tomto sedí position.2.Shoulder rollMake zda sedíte, jak bylo vysvětleno výše, a další, vdechovat a čerpat ramena až k vašim uším a zpět, výdech a přesuňte je dolů a dopředu . Opakujte třikrát a pak změňte směr. Budete zvýšení mobility ve svých ramenních kloubů a otevřete chest.3. Sedí twistFrom posed, výdech a kroucení doprava, zatímco vaše ruce spočívají na pravé opěrce poskytnout podporu, nebo v armless křesla, dát si pravou ruku na sedadle za vaší pánve a levou rukou na pravém stehně . Vždy mějte rovná záda a ramena zastrčený zpět. Pokaždé, když se nadechnout, prodloužit páteř, as každým výdechem vytlačte břicho a jemně je srolujte trochu dále. Vydržte 60 sekund a 30 přejít na jiné side.4. Noha cribPut své vnější levý kotník na pravé stehno. Zbytek tvá pravá ruka na kotníku a levé jeden na levé koleno, vydechnout a předklánět z boků. Ujistěte se, že vaše páteř je rovně ohýbat. Neohýbejte mimo svou zónu pohodlí, to není nutné a může ublížit. Cílem je natáhnout konejšivě hluboké svaly kolem levém boku. Vydržte 60 sekund a 30 sides.5 změnit. Široký nohama forwardSeparate vaše kolena a nohy trochu širší než kyčle a dejte ruce na stehna. Výdech a předklánět z boků s rovnou páteří. Zůstaňte v této pozici po dobu několika dechů a dalších, přesuňte ruce dolů na nohy nechal páteře křivky. Dýchejte do boků a myslíte, že vaše páteř prodlužovat a otevření. Chcete-li vyzkoušet hlubší úsek, dejte ruce na podlaze mezi nohama. Vydržte 30 60 sekund a pomalu vstávat silou nohou a břišních svalů.
