Když lidé mluví o vlákninu, okamžitě si starších lidí, kteří velkých vláken tablet. Pravda je, že vlastní příjem vlákniny přínosem pro všechny v každém věku. Příjem vlákniny může pomoci zmírnit trávení a může také snižovat hladinu cholesterolu, což je hlavní příčinou onemocnění srdce, což je vysoce účinný, víceúčelový léčba pro zdravý living.What s zajímavé vlákno je, že to není t základní živiny ve pocit, že tělo nezbytně vyžaduje pro přežití nebo přidává něco chybí z těla. Místo toho, vláknina je živina, která pomáhá jako ochranu proti škodlivým procesů, jako jsou změny hladiny cukru v krvi, vysoká hladina cholesterolu a poruchy trávení discomfort.Soluble vs InsolubleAs pokud je dotyčné vlákniny, existují dva typy, rozpustné a nerozpustné. Ty mají různé účinky, které jsou nezbytné pro zdravé body.Both typů vláken poskytuje převážnou část na jakékoli jídlo, půjčovat k pocitu plnosti. To může snížit chuť k jídlu a vést k jíst menší porce, které vám pomohou kontrolovat svoji tělesnou hmotnost, stejně jako poskytnout další zažívací užitky z fibers.Soluble Fiber zabraňuje zácpě udržet tělo s proces trávení pravidelné a stabilní. To také snižuje toxiny trávicí čas zůstat v systému, který podporuje zdravější trávicí systém jako celek. To pomáhá regulovat pH střev, pomáhá předcházet vzniku tlustého cancer.Soluble vlákna i dluhopisy s vodou tvořit gel, který omezuje vstřebávání glukózy, což udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a omezuje špičky nebo údolí ve vašem hladiny glukózy. To pomáhá snížit možnost metabolického syndromu (kombinace zdravotních problémů, které zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění), nebo nástup diabetes.It je rozpustná vláknina, která snižuje hladinu cholesterolu, a to jak celkového cholesterolu a lipoprotein o nízké hustotě, (LDL špatný cholesterol), což vede k onemocnění srdce. Cholesterol se hromadí ve stěnách tepen, které přivádějí krev ze srdce do zbytku těla. To má za následek kornatění tepen, známý jako ateroskleróza. Průtok krve je výrazně snížena, zvýšení krevního tlaku a kyslíku provádí v srdci se snižuje. To klade zvláštní nároky na celý systém, což by nakonec vedlo k srdečnímu infarktu nebo úplnému selhání srdce. V mnoha ohledech, kontrole hladiny LDL cholesterolu v těle je nejvíce prospěšný výsledek vhodných rozpustných vláken intake.Green zeleniny, jako jsou hrách a různých fazole, oves, žito a jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny. Dobré plody jsou uvnitř jablka a hrušky, ale i banány, švestky a sušené švestky. Oves, ječmen, žito a jsou dobrým zdrojem obilí a kůže kořenové zeleniny, jako jsou sladké brambory a mrkev může být také přínosem. Vláknité zelené zeleniny jako brokolice a artyčoky neměl Soubor nelze zanedbat either.Insoluble vláknina pomáhá udržet trávicí soustavy s pH v rovnováze, snížení žaludeční kyseliny hromadění a udržet trávicí systém pravidelně. Nepravidelná funkce střev je více než nepříjemnost může také vést k dehydrataci a nižší gastrointestinálního traktu zranění. Pravidelné tělesné funkce také pomáhá snížit fyzickou a emocionální stres, dále přispívá k celkové potraviny wellness.Whole obilí jsou důležitým zdrojem nerozpustné vlákniny. To může být dobrý nápad přejít z vašeho uměle obohacený sladkou bílý chléb pro organické, celozrnné chleby, které obsahují 100 pšenice a obilí. Ořechy a semena jsou dalším dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny, která může být měl jako chutná svačina místo těžkém jídle. Jen se ujistěte, že jo t těžký salts.How moc je dost? Dietní doporučení pro 2000 kalorií denně strava obsahovat dvacet - třicet pět g denně. Děti mají různé potřeby, nicméně, a je doporučeno, že by měly mít určitý počet gramů se rovná jejich věku plus pět (tak osmiletý by vyžadovalo 13 g za den). Starší a nemocní mají své vlastní požadavky. Některé léky, jako jsou léky proti bolesti mohou ovlivňovat neočekávanými způsoby s vlákninou, takže lékař by měl být konzultován v těchto cases.Making CommitmentDietary vlákno je důležité živiny. Nicméně, jak s mnoha závazky k lepšímu zdraví, Nemá t vyžadují kompletní dietní změny. Místo, nejlepší metoda je postupně začlenit nové zdroje vlákniny do vašeho stávajícího jídelníčku. Zvažte obchodování bílý chléb za celozrnný chleba a nahradí čip, nebo sušenka občerstvení s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem soli ořechy. Zelenina a ovoce, které jsou bohaté na vlákninu může být smíchán do krémů nebo chvění, takže se vaše každodenní vlákno stejně snadno jako s zdravou nápoj na začátku a na konci každého day.Perhaps nejlepší radou je, aby se podívali na to, co vy jste už jíst, mluvit s dietologem, a upravit svůj jídelníček, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. Existují desítky dostupných zdrojů na výzkum nutriční informace z vládních a nezávislých zdrojů podobně. Výsledky těchto změn bude určitě užitečné, takže vám nic ztratit, ale špatný zdravotní stav.
