Koleno je největší a možná nejcitlivějším kloub v těle. Komplexní, hustá a snadno zraněn, jeho také jedním z nejčastějších sportovních úrazů, a jakmile poškozen, může to být neuvěřitelně těžké léčit úplně. Bohužel, vzhledem k tomu, jak složité to je, že téměř nekonečné množství způsobů, jak k poškození, opotřebení, roztrhnout nebo zlomit, od pomalé a postupné opotřebení k náhlé brutální boční twist. Nejlepším proti zachování takového zranění je posílit společný první, aby bylo silné a lépe odolávat trápení každodenního života a sports.The anatomie kolenního kloubu je nádherně složité. Jeho v místě, kde čtyři hlavní kosti pocházejí togetherthe femur (stehenní kost), kosti holenní (hlavní holenní kosti), a lýtková kost (štíhlý straně holenní kosti). Uhnízděný na vrcholu konce stehenní kosti, je čéška, rozviklaný plat kosti můžete pohupovat rukama. Každý z těchto kostí je pokryta kloubní chrupavky, velmi tvrdá, hladká patinou, která z nich dělá kluzký a snižuje třecí síly. Celý koleno je obklopen kloubního pouzdra, uvnitř které je synoviální membrána, která poskytuje výživu všech okolních struktur. Pak máte polštáře, jako je infrapatellar tuku špatné a Bursa, a komplexní web vazů, které spojují vše se vším. Konečně máte menisků, nebo kolenní chrupavky, které fungují jako tlumiče nárazů pro kolena a jsou neuvěřitelně important.So ano, koleno je neuvěřitelně složitá a choulostivá. Mezi tukových polštářů, komplex vazů a menisků máte spoustu věcí, které se zranit. Naštěstí celý spoj je obklopen i svalů, a to od našich výkonných čtyřhlavého svalu, který se připojil na kolena tím, že připojí k čéšky na hamstringy které se vztahují na zadní části kolena a zajistit stabilitu na obou stranách kloubu. Jeho prostřednictvím posílení tyto mocné svaly, které jsme získali ochranu kloubů a to je to, co se děje na zaměřit se na další v této dvojice article.A tipů: protáhnout svaly na nohou pomalu a opatrně před výkonem nebo dělat tyto kolenní zpevněním rutiny. Těsnost ve svalech může vytáhnout koleno z vyrovnání. Síla musí být postavena graduallydont očekávat, že k rozvoji těžké, dobře vyvážené kolena hned. Mít trpělivost sami se sebou, a přistupovat k nim rutiny opatrně. Také, že cílem je, aby se zabránilo zranění kolena, nezpůsobí to, takže se obzvlášť opatrně nepřeháním jakékoliv cvičení nebo rutina. A konečně, ujistěte se, že dobře odpočinout, ale po cvičení koleno, což je čas na zotavení a léčit itself.Quad Exercises1) Posaďte se na židli. Rozšířit nohy, podpatky na podlaze, a zpřísnit vaše stehenních svalů po dobu 10 sekund. Relax na 3, a to 10 reps.2) Lehněte si rovně na záda, pokrčte levé koleno v úhlu 90 stupňů, vedení paty na podlaze. Zvedněte pravou nohu rovnou do výšky levého kolena a držte po dobu 3 sekund. Opakujte 10 krát, pak přejít sides.3) sedět nebo ležet na podlaze. Použijte ručník pod stehna pro podporu. Udržujte nohu rovně a pomalu zvedněte ho asi 6 centimetrů od podlahy, a držet 5 sekund před snížením. Do 10 opakování pro každý leg.4) Postavte se s mírně pokrčenými koleny. Point prsty rovně. Zvedněte jednu nohu a vyvážení na straně druhé. Pomalu zvedat a spouštět sami sebe na pár centimetrů, je určitě, aby kolena směřují dopředu. Do 10 kliků a pak přejít sides.Hamstring Exercises1) Posaďte se na židli. Rozšířit nohy, podpatky na podlaze. Dont přesunout podpatky, ale stáhl se na ně, dokud neucítíte napětí v hamstringy. Vydržte 10 sekund a 10 reps.2) Lehněte si na břicho a umístěte levou nohu na pravé zadní straně paty. Pomalu vytáhněte pravou patu k hýždě tlačte dolů s vaší levou nohou. Vydržte 10 sekund odpočívat na 3, a to 10 opakování.
