Rotátorové manžety rehabilitační cvičení

Podle sportu úrazů kliniky, rotátorové manžety je zodpovědný za stabilizaci ramene, jakož i poskytování podpory v průběhu společného otáčení. Četné šlachy a svaly se budou scházet v této oblasti, a vzhledem k jeho účelu tyto svaly jsou neustále pod tlakem. Tento svalnatý stres může někdy způsobit malé trhliny ve svalech, což někdy vyžaduje operaci nebo ramenní opěrou. Po rotátorové manžety se uzdravil, můžete cvičení rehabilitovat tento spoj obnovit pružnost a pevnost. Poraďte se se svým fyzioterapeutem před zahájením těchto a jiné cvičení. Boční Ležící zevní rotace
fotografie

ležící zevní rotace může být provedena s nebo bez odporu, v závislosti na úrovni obnovy svého rotátorové manžety. Chcete-li začít tuto rehabilitační cvičení, umístěte cvičební podložku na zem a opatrně spusťte své tělo na zem. Postavte se tak ležíte na levé straně a chytit měřítko nebo až 2 libry. v odporu, s pravou rukou. Zatímco se opře svou paži na trup, pokrčte lokty v úhlu 90 stupňů k zemi a pak pomalu zvedněte předloktí 6in. z podlahy. Pozastavení pohyb po dobu tří sekund před opatrným snížením hůl zpátky na zem. Proveďte celkem tři sady 10 opakování. Postupně se zvyšuje odolnost částku jako vaše rotátorové manžety léčí.
Shoulder Únos

Toto cvičení je ideální pro ty, kteří se teprve začíná rehabilitační proces, protože neexistuje odpor zapojit. Chcete-li začít, stánek s nohama šířku ramen od sebe a položte ruce na vaší straně s dlaněmi dotýkat stehen. Ve velmi pomalým pohybem zvedněte obě paže současně do strany tak, aby obě ramena jsou na úrovni ramen. Vydržte pět sekund pomalu vrací ramena dolů. Opakujte pětkrát až 10 krát, a jak vaše rotátorové manžety léčí, přidejte 1 až 2 libry činky v každé ruce, ale tak učinit pouze se souhlasem svého fyzioterapeuta
Military. Stiskněte

armáda tisk je společná cvičení hnutí uvnitř silový trénink, jak se vyvíjí a posiluje celý deltového svalu skupinu stejně jako rotátorové manžety. Toto cvičení by mělo být prováděno pouze po vaše zranění zcela uzdravil a lehký odpor může být použit. Chcete-li zahájit toto cvičení, sedí na okraji židle s jednoručkami v každé ruce. Zvedněte činky tak, aby se odpočívá v úrovni ramen s dlaněmi směrem ven a palci směrem do hlavy. Jemně zatlačte oběma rukama do vzduchu, zatímco vy zpřísnit vaše břišní svaly pro podporu. Zastavte pohyb těsně před lokty jsou plně rozšířena a nižší hmotnosti zpět do výchozí polohy. Opakujte až 10 krát.