Naturopathic spánku Opravné

Naturopathic prostředky pro získání lepší spánek může zahrnovat širokou škálu řešení. Bylinné medicíny poskytuje bez drog způsob, jak pozvat tělu odpočinek a zklidnění mysli. Relaxační techniky, jako je cvičení jógy, jsou fyzikální způsob, jak dělat totéž. Konečně, změny životního stylu, poskytují ucelené metody pro boj s nespavostí. Bylinné medicíny
Jedna z levandule má mnoho využití je pomoci spánek.

Existuje celá řada přírodních látek, které vyzvou své tělo a mysl ke klidu do spánku.

Heřmánek lze pít jako čaj, a je bezpečný pro děti i dospělé. Zřeďte ho v oleji dát relaxační masáž, napište ji do vodní lázni, nebo vdechovat ji uklidnit smysly. Levandule je další skvělý bylina, která může být použita tiší nervový systém. Přidejte několik kapek do koupele před spaním, aby se obklad z ropy, nebo vdechovat přímo. Mučenka, ať už jsou konzumovány jako čaj nebo jako tinktura, je bezpečná i ve velkých dávkách pro všechny věkové kategorie. Je zejména doporučen pro osoby trpící duševní vyčerpání. Kalifornie mák je mírné sedativum, která pomáhá člověku rychle usnout. Čaj je dostačující pro mírné onemocnění, ale také tinktura se doporučuje, pokud je nutné větší dávky. Třezalka tečkovaná je obyčejný bylina brát jako tinktura, ale to může trvat dva až tři týdny, aby měl plný terapeutický efekt. A konečně, melatonin, přírodní látka lidského těla, je stále k dispozici jako doplněk. Je zvláště účinná v případech tzv. jet lag.
Jóga pro
Nespavost
sedí v Sukhasana několik minut před spaním uklidňuje mysl.

Existuje několik Jóga, že bude pomáhat k dosažení lepší spánek. Zde je krátký seznam nejvíce přístupné každého věku a všech úrovní dovedností.

Marjaryasana (Cat Pose) se dobře hodí Bitilasana (kráva Pose). Několik hlubokých nádechů střídavého mezi nimi představuje masáže páteře, čímž se uvolní napětí v zádech. Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), kříženec Dětská Pose a dolů směřující psa, natahuje páteř. Opět platí, že to uvolňuje napětí, které by mohlo být udržet své tělo relaxační dost usnout. Savasana (Corpse Pose), je možná jeden z nejnáročnějších představuje, protože to vyžaduje celkovou relaxaci. Nicméně, to je jeden z nejúčinnějších představuje pro usínání.

Posezení v Sukhasana (Easy Pose) s jedním záda podporovány na měkký povrch, je další způsob, jak uklidnit mysl. Pokud jste spokojeni v póze, má silnější účinek. A konečně by Paschimottanasana (Sedící předklonu) být obtížné pro některé, ale uklidňuje mysl tak ohromujícím způsobem, že nemůže zůstat mimo seznam.
Změny životního stylu

Vaše ložnice by měla vyzvat spánek.

Změňte svůj životní styl v několika jednoduchých způsobů, jak podpořit lepší spánek.

Udržujte pravidelný plán. I o víkendech, probudit a jít do postele ve stejnou dobu. Komfortní, chladný, klid, a samozřejmě, tmavě ... měly by být slova, která popisují svou ložnici. Kromě toho, aby se vaše ložnice pro dvě použití pouze - spánek a sex. Přečtěte si knihu nebo poslouchat hudbu před spaním, ale nemají svačinu. Přestat jíst 2-3 hodiny před spaním a vyhnout se kofeinu, alkoholu a nikotinu, takže váš fyzický systém není stimulován.