Jak mohu Dolní My cholesterol?

Úspěšný způsob, jak snížit váš cholesterol zahrnuje pravidelné cvičení a stravu, která se skládá z non-škrobnatých zeleniny a ovoce, v omezené míře na škrobnatých potravin a bez nasycených tuků a trans tuků. Poraďte se se svým dietologem zaručit bezpečnost dietu teprve potom, a vždy mu oznámí, že pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích účinků, nebo případné příznaky kardiovaskulárních onemocnění. Zdravé jídlo
Potraviny

poskytnout doklad lipoproteiny o nízké hustotě (LDL), nebo s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL). Vysoké množství LDL cholesterolu ve vašem těle způsobit plaku tvořit v krvi, a časem to může vést k zablokování a kardiovaskulárních onemocnění. HDL zachytí přebytečný cholesterol v krvi a posílá ho na ledviny k likvidaci. Klíčem k udržení zdravé hladiny cholesterolu se zvyšuje konzumace potravin, které produkují HDL a jíst méně potravin, které produkují LDL. Podle American Heart Association, zdravá hladina cholesterolu je nižší než 200 mg /dl denně. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách přispět k HDL a měly by být zahrnuty do vašeho jídelníčku dvakrát nebo třikrát týdně.
Odstranění nasycených a trans-tuky

nasycené a trans-tuky přispívají k nahromadění plaku LDL, které mohou ucpat tepny a způsobit onemocnění srdce. Nasycené tuky lze nalézt v hovězí, vepřové, másel a margarínů. Snižte příjem tuků tím, že nahradí tučné vepřové a hovězí libové mletého hovězího masa, drůbeže a ryb. Namísto použití margarín nebo máslo při vaření používejte olivový, řepkový nebo arašídový olej. Zapněte mléčné výrobky z plnotučného mléka s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné snížit příjem nasycených tuků. Snižte spotřebu cookies koláče a sušenky, které jsou vyrobeny s částečně hydrogenovaných tuků. Vyhodit si žloutky a jezte pouze bílky k výraznému snížení hladiny cholesterolu.
Cvičení

Zapojení do 30 minut po kardiovaskulární aktivity denně udrží vaše srdce zdravé a snižuje rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Zůstat aktivní udržuje vaše úrovně rizika nízká, a cvičení mohou být začleněny do vašeho každodenního života. Začněte malý pěšky za 10 minut v dopoledních hodinách následuje 20 minut chůze do večera nebo odpoledne, a postupně zvyšovat čas a intenzitu fyzické aktivity.