Vaše páteř je pravděpodobně nejdůležitější struktura ve vašem těle, a proto je důležité, aby se o to postarám. Vaše páteř dostává hodně komprese z každodenních činností, gravitace a obecně život. Přidejte k tomu navíc komprese dáte s silový trénink a radši začni dekompresi it.Back zdraví je velmi důležité, a jsem ochoten se vsadit, většina z vás má bolesti zad v současné době. Já sám jsem ublížil mé dolní části zad, asi před rokem, a toto je jedna z metod, které jsem použil, aby si to zpět na 99% (ještě někdy dostane těsně nebo bolestivé). Udělám kompletní příspěvek o tom, proč máte bolesti zad a jak to opravit později, ale přečtěte si tento now.What chcete udělat, je následovat jednoduchý dekompresní metoda, která pomáhá udržovat páteř zdravé a mobilní tím, že pomáhá, že dekompresi jeho původní length.Here je vše, co potřebujete vědět ... Jak spustit Spine DecompressionsYou'll potřebovat pull-up bar plnit své decompressions. Jakmile budete mít tento kus vybavení, jsou dva způsoby, jak to udělat: 1.. Vezměte Gravity boty: Toto je technika, která jsem zaměstnat. Jsou to boty, které si kravatu na kotníky a mají háčky na nich, takže si můžete pověsit hlavou dolů z pullup baru bez poškození a nechte páteře dekomprese. I využití pohybují Hang Ups Gravity boty. Další bonus je, že s těmito boty mohu obrátit execute sit ups pro mé abs a jiných hip "vzhůru nohama" exercises.2. Pověste s rukama nad hlavou: To je jednoduché. V podstatě visí z pull-up bar a uvolněte všechny vaše svaly, držte ji tak dlouho, jak je to možné. Čím déle budete viset, tím lépe střílet na ne méně než 5 minut a vybudovat odtamtud. Ty s největší pravděpodobností nemůže viset tak dlouho, takže here'sHow pověsit na déle s vaší HandsThe déle budete viset, tím lépe, když vaše grip bude s největší pravděpodobností rozdávat. I když nikdy navrhnout využití zvedací popruhy pro své obvyklé zvedání, doporučuji je pro dekompresí, protože vám umožní uchopit déle. Preferuji nylon typu zvedací popruhy nebo hák pro zvedání popruhy, protože jsou navíc strong.How si uvolnit svaly tak, aby vaše svaly páteře sloupec DecompressesYour musí být v klidu, aby vaše páteře dekomprese (zůstat pevně nepomůže). Zde je to, co dělat, ať už s využitím metody gravitační boty nebo visící z vašich rukou metody: * sestoupil pull-up bar * Zhluboka se nadechněte a držte ho * Vystužená celé tělo (soustředit na ABS, hýždí a aby pěsti) * Držte celé tělo napjaté po dobu 5 sekund * nech to všechno, dech a všechno napětí. RelaxWhen to uděláte, budete mít pocit, že celé vaše tělo relaxační a budete pravděpodobně "kapka" trochu dolů. Budete s největší pravděpodobností cítit, že vaše záda dekompresi, pozoruhodně prvních pár times.How jste Pravidelné muset DecompressIt je nejlepší udělat to na denní bázi. Ale měl bych přiznat, že jsem neprovádějte ji neustále. Ale ve skutečnosti by se měli snažit, aby to co nejvíce. Pokud se dostanete vyčerpaný visí hlavou dolů si můžete přečíst knihu nebo tak něco. Je to to nejlepší, aby se tyto Ihned po zasedání silový trénink, hned po vašem skládat sám, myslet na to jako součást svého cooldown.
