Vedená meditace Cvičení

Meditace odkazuje na celou řadu postupů, které se zabývají mysl na zlepšování povědomí a přijetí. Podle mistr meditace Chögyam Trungpa, meditace vytváří prostor, ve kterém chcete vystavit a vrátit své neurotické hry, vaše vlastní klamy a své skryté obavy a hopes.In vedená meditace relace, budete sedět se zavřenýma očima as mimo prostředek vás po imaginární cestu. Můžete se zúčastnit ve skupině nastavení, nebo poslouchá nahrávku doma. Struktura

Nejvíce komentované meditace následovat obecný skript, který se zaměřuje oblast zájmu, jako je podpora zdraví, uvolnění napětí, zažívá emoční pohodu nebo řídící bolest. Bez ohledu na cíl, dobrá meditace skript takto zavedený model, který obsahuje začátek, střed a konec.
Aktivity

Chcete-li začít, musíte cítit pohodlně a bezpečně v meditační prostředí. Ve skupinovém sezení, instruktor obvykle trvá několik minut, abyste mohli usadit do neznámém prostředí, a zároveň poskytuje slova útěchy. Pokud doma, usadit se do klidném místě bez rušivých vlivů.

Usadil v přelévá na krátkou relaxační fázi. Mnoho praxe doporučujeme, abyste se jen zavřít oči a sledovat pohyby vašeho dechu, spolu s rozšiřující se a smluvní vašeho žaludku. Ostatní postupy by se mohlo zdát vám umožní zobrazit klidné, pohodlné místo jako růžovou zahradou nebo bublající jaře. Bez ohledu na to, že klíčem k zahájení cesty je uvolnit.

Nyní je na čase začít cestu. K tomu, že většina skriptů začít s pomyslnou vstupní bod, jako je brána a jeskyně otevření. Po zadání budete procházet touto imaginární říši zastavení občas kontrolovat objekty nebo oblasti zvláštního zájmu. Například můžete vyzvednout rock s psaní na ní, nebo možná najít ztracenou objekt v písku.

Nicméně, ne všechny cesty se dostanete do neobjevených zemí. Jiné cesty pohybovat po celém těle. Například generál hluboce relaxační skript se snaží zjistit, a pak uvolnění, kapsy napětí se zaměřením na různých částech těla: nohou, lýtek, stehen, hýždí, břicha, hrudníku, prsty, zápěstí, pažích, ramenou, čelisti, tváře a temeno hlavy.

Jiné skripty zaměřit se na specifické potřeby. Vypořádat se s bolestí, může léčení skript nejdříve navede vás klidně, bez připoutanosti, pozorovat oblast zájmu. Ty pak pokusí zmírnit bolest nebo léčit zrak vizualizaci studený obklad, nebo dýchání ve světle. Jak je popsáno Dr. David Fontana, dovedete si představit záplavu bílého světla do těla na sobě v nádechu a odvádí jej do oblasti vyžadující léčení.

Chcete-li ukončit cestu, vrátíte se do výchozího bodu. Za to, že si Vás upozornit zpět do vašeho těla, a pak se do svého fyzického okolí. Počkejte, dokud se nebudete cítit uzemněn a připojen před otevřením očí. Můžete se cítit trochu dezorientovaný na první, tak si udělejte čas při návratu do aktivního života.