Toto školení rutina je 4 týdny tuk pálí běžné, že pokud se budete držet můžu vám zaručit, zcela zbavit tuk z vašeho těla, takže si s perfektní štíhlé tělo, bude tento program fungovat každý, kdo to dělá, jak dlouho budete držet školení rutiny a stravu striktně, po všech svých pouhých 4 týdnů long.Its všechno bude moci lidé prostě drž se dál od koláče a dorty na chvíli a vaše dostaneš velký Výsledky podvádět a oni zvyklý být skoro stejně dobře, nezapomeňte přidělit lidí říká, strava je 80 bitvy a musím říct, že jsem úplně agree.This školení rutina je 3 dny rozkol přes 6 dny týdne, takže budete mít trénink pondělí do soboty, neděle jako den pracovního klidu si zopakovat trénink rutinní dvakrát týdně, i tam je malé množství kardio po každém zasedání váhy, během své rutiny, budete zvedání těžkých břemen a minimalizovat své doby odpočinku mezi sériemi, bude to způsobit spálit velké množství kalorií během a po tréninku také zástupci budou tvořit rychle a výbušně, protože to také bylo prokázáno, že spálit více kalorií, než standardní slowness.4 týden plný programu tělesné cvičení s dietfull těla programem cvičení 1 (pondělí a Čtvrtek) Hrudník: Výbušné press up: 2 sady 3 5 opakováních (každý rep se provádí výbuchem, aby se vaše ruce nechat na podlahu) Smith machine bench press inline hodí:. 2 sady 3 5 opakování (proveďte to na lehkou váhu). Smith machine inline bench press: 2 sady bench 8Dumbbell tisku: 3 sady 8Cable výhybky: 3 sady 10Shoulders: kovář stroj přes hlavu hodí: 3 sady 3 5 opakování (proveďte to na lehký) Smith machine nad hlavou:. 3 sady strojních řádků 8smith vzpřímených: 3 sady obráběcích řádků 8smith vzpřímených: 3 sady navýšení 8dumbbell bočních: 3 sady 10bent přes boční navýšení: 3 sady 10barbell pokrčí rameny: 3 sady 8Triceps: close grip kovář stroj lis hodí: 3 sady 3 5smith zařízení blízko grip lisy: 3 sady 8triceps obsahem zásobníku: 3 sady 10FULL těla programu cvičení 2 (úterý a pátek) Zpět: 1 rameno kabel se vysunuje:. 3 sady 3 5 (proveďte to na lehkou váhu) jednoramenný řádek : 3sets z 8seated kabelových řádků: 3 sady 8Biceps: Smith machine curl hodí: 3 sady 3 5 (proveďte to na lehkou váhu) Smith, kroutí stroj táhnout: 3 sady 8incline kudrlinek jednoručkami: 3 sady 10Forearms: Činka kroutí zápěstí : 3 sady těla 10FULL cvičební program 3 (středa a sobota) Nohy: dřep skoky: 3 sady 3 5 (proveďte to jen vaše vlastní tělesné hmotnosti) dřepy: 4 sady 8leg tisku: 3 sady 8leg prodloužení: 3 sady z 8leg kudrlinek: 3 sady 8Calfs: stojící výpony: 3 sady 12super nastavení těchto withseated výpony: 3 sady 12full těla dietní program cvičení: Snídaně: 2 celá vejce velké, 4 velké bílky, 230 g ovesné kaše, hrst blueberries.Late ranní občerstvení: 2 odměrky syrovátkového proteinu, 1 celozrnný muffin, 1tbs arašídového butter.Lunch: kuřecí prsa, střední sladké brambory, míchaný salát s 1 lžíce lehké dressing.Midday Svačina: 100 g nakrájené krůtí maso, 2 plátky celozrnného chléb, hovězí maso a zelenina soup.Preworkout svačina: 1 odměrka syrovátkový protein, 2 ks fruit.Post svačina tréninku: 1 odměrka syrovátkový protein, litr Gatorade.Dinner: kuřecí maso nebo ryby, šálek hnědé rýže, hrst zelené beans.Night Doba svačina: 250 g tvarohu, 2 lžíce salsy
.
