Když si myslíte, bench pressu, s největší pravděpodobností si představit chlapa ležícího na lavičce, velká ramena, hrudník hluboký, velký bar nabitý čeká držel nad jeho tvář. Všechny akce se zdá ve středu horní části těla, a to dává smysl: kinetická řetěz závaží dolů Zdá se, že končí na lavičce přímo pod lopatkami. Ale je to pravda? Stolní lisy s velkou technikou vědět, že boky, dolní části zad a nohou hrát klíčovou roli při maximalizaci své výtahy, a v tomto článku, tak se blíže podívat na to, jak to udělat právě jen that.The první věc, kterou je třeba jasně je to, co je kinetická řetěz. Jedná se o připojení komponent, které usměrňují sílu, od vrchu až dolů. Proto, když se činka držen rovný nahoru, měli tuhý ozbrojený, hmotnost činky odpočinku přímo na kosti předloktí, které kanály váhu přímo na ramenou, které spočívají přímo na lavičce. Nicméně, dobré využití zad, mohou boky a nohy nepatrně rozšířit tento kinetický řetězec, takže vyčnívá z činku dolů k nohám, kde jsou umístěny na podlaze, a to nejen osvěžující tělo, ale umožňuje spodní část těla přispět k movement.The Hlavní funkcí dolní části těla je udržet oblouk zad. Toho je dosaženo tím, jak vědět, jak moc se oblouk na zadní straně, a jak správně umístit nohy. Klíčem k úspěchu je oblouk na zadní správné výši, nikdy zvednout zadek z lavičky, ale dostatek prostoru pro sevřenou pěstí klouzat dolů. Lidé mají tendenci k překonání jejich zadky až z lavičky, protože se zabývá lisováním jednodušší (stejné mechanici jsou ve hře, které umožňují lidem lavice více na pokles tisku), ale toto bere práci od cílových svalů, a proto by měla být avoided.Of zásadní význam, je umístění na nohou. Měly by mít stejnou šířku od sebe, jak je používán v dřepu, o trochu širší než šířka ramen, a vaše holeně by měl být kolmo k zemi, takže je pravý úhel, který svírá v koleni. Nohy by měly být úplně na zem, a váha by měla spočívat pevně na paty. To je velmi důležité, aby vaše nohy don t vyklouznout při zvedání těžkých břemen, což celý oblouk na zhroucení, a výsledkem je potenciálně nebezpečné poklesem barbell.With vaše nohy přibity k podlaze, měli byste být schopni přenést násilím vodorovně podél lavici přes boky do klenuté zadní posílit klenbu a udržet hrudník ve své horní poloze. Toto je děláno s řízenou izometrické extenze s mírným hip rozšíření vyráběného izometrické kontrakce hýždí a hamstringy. To by mělo udržet oblouk pevně, váš hrudník zvýšené, pomáhat distribuovat váhu a udržet celé tělo napjaté, které vám pomohou zvládnout čím dál těžší váhy.
