Možná, že ty jsi málo času. Možná máte jen 45 minut přestávku na oběd, a chcete, aby se v maximální počet cvičení, které můžete v uvedeném časovém rámci. Nebo si jen dont myslím, že je třeba, aby se zahřál, můžete prostě skočit přímo do hluboké části bazénu. Nebo si myslíte, že vše, co potřebujete udělat, je pět minut jog, a pak můžete vstoupit do elektrické skříně a dělat těžké dřepy beztrestně. Ať tak či onak, pokud jste skimping nebo přeskakování své teplé UPS, youre křižování na modřiny a jsou jen koleduje o malér. Teplé UPS jsou důležité, ale to vyvolává otázku: co je efektivní zahřát, jak dlouho byste měli užívat a jaké jsou výhody důvod, proč byste se měli zahřát je jednoduché?. Rozcvička pomáhá měkká tkáň zahřát, a že bude zase brání jejich poškození v průběhu vaší práce ven. Váš měkkých tkání je vaše svaly, šlachy a šlachy, a aby se skutečně zahřál, měli několik faktorů, vzít v úvahu. Prvním z nich je teplo posilovně nebo doma. Chladnější budovy nebo místnosti se samozřejmě určí množství, které je nezbytné, aby se dosáhlo stejné zahřívat teplého. Váš věk je dalším rozhodujícím faktorem, starší lidé potřebují více času, než mladší. Zranění obecně potřebují delší a větší pozor teplé ups.There je druhý a důležitým aspektem zahřívá která je často přehlížena, a to je způsob, jakým to pomůže drážka vaše cvičení do vaší mysli. To platí zejména při zvedání činky. Po zahřátí se jen baru nebo velmi lehké váhy, budete trénovat své tělo, jak to udělat cvičení. To je přizpůsobena vaší neuromuskulární systém tak, že když jste skutečně pokusit o cvičení soubor, se můžete zaměřit na jednoduše vyvození síly na hmotnosti, a ne odvádět pozornost se ve snaze udělat cvičení properly.How byste měli zahřát? Cokoliv, co napodobuje rozsah pohybu, které mají být vykonávány v tréninku je dobré. Proto, pokud se bude v podřepu, pět nebo deset minut na rotopedu je vynikající, vzhledem k tomu po správném rozsahu pohybu. Ještě lepší je veslovací trenažér, protože to také zahrnuje ruce, ramena a záda. Pokud děláte volné hmotnosti cvičení, než jste měl také zahřát s lehčími břemeny. Klíčový význam však je, že vaše zahřívací cvičení, není v rozporu s částkou, kterou můžete udělat pro vaše pracovní sadě, vaše teplé up by měl dělat to, zahřátí, a ne vás únava. Proto je to vždy moudré, když děláte cvičení barbell dělat snad osm opakování pouze s barem, 5 sad na 60 a tři sady na 75 let. Tím se vám v pravém rámu mysli, připraví vaše tělo na vyšší zatížení, a pomůže vám drážka exercise.Moral příběhu: pokud nemáte čas pro své teplé UPS, nemusíte mít čas na cvičení. Se snaží, aby významné zisky v posilovně nebo doma, aniž zahřívání se ptá na zranění, a to je pozice bláznovství. Nechme stranou čas na zahřátí, která se bude skládat z asi pět nebo deset minut příslušných aerobního cvičení a opakování před každým cvičením podstatně nižší obtížnosti tak, aby nebylo bráněno skutečné pracovní sady. To udělal, byste měli udělat lépe díky vyšší odolnosti tkání a zlepšení drážkování práci ven.
