Jak používat inverze

inverze tabulky jsou velmi populární a efektivní způsob, jak snížit výskyt bolesti zad. Koncept inverzní tabulky je umožnit gravitace převzít neutralizací jakékoliv komprese ve spojích, kdy jsou obrácené tabulky a individuální. Tato metoda je zvláště účinný proti bolesti a tlak v zádech, krku a kyčlí. Další výhody použití inverze tabulek je lepší bederní trakci, lepší krevní oběh, snižuje napětí a uvolnění zádových svalů. Věci, které budete potřebovat
Inverzní stůl
Zobrazit další instrukce
1

Settle na inverzní stůl a pak tempem pohodlné pro vás, stiskněte zády ke stolu tak, že se začne invertovat. Začněte s malým stupněm inverze, 15 až 20 stupňů je často považován za vhodný pro první čas, aby vaše tělo přizpůsobit. Ubytujte se v obrácené poloze po dobu nejméně dvou minut.
2

posouvat dozadu a zvýšit míru úhlu inverze. Práce si cestu až 60 stupňů inverze, která je považována za optimální úhel využívat všech výhod inverze tabulky. Aby vaše tělo zvykli na sklopené polohy a začít dělat některé úseky Pohybem rukou z jedné strany na druhou stranu. Otočit krk a přitom tato cvičení k udržení správné tělesné zarovnání.
3

Inverze tabulky k plnému úhlu 90 stupňů, jakmile jste si zvykli na své rutiny, která může trvat až týden nebo tak. Výhodou této polohy je, že tělo visí volně, což znamená, že můžete snadno provést řadu cvičení s využitím gravitace.
4

více cvičení, zatímco obráceně maximalizovat své výhody. Dýchejte zhluboka a dělat dřepy a zpět rozšíření, nebo jen zpívat své tělo z jednoho místa na druhé. Uvolnit svaly a umožnit práci, aby se vaše záda silnější. Využijte inverze tabulky a doprovodná cvičení 10 až 15 minut každý den.
5

Finish nakloněním inverze tabulky zpět do vzpřímené polohy velmi pozvolna, protože může dojít zvláštní pocit v zádech po že v takové obrácené poloze.
6

Začlenit houpat dopředu a dozadu v inverze tabulky poté, co jste zvyklí na každodenní práci-out účinněji protáhnout své tělo.