schopnost skákat vysoko je závislá nejen na své síly, ale také na schopnosti vyrábět energii. Moc je schopnost vyvinout sílu rychle, a může být myšlenka jako výbušné síly, schopnost využít maximální množství síly v nejrychlejším možném čase. Zatímco mimořádně silní muži mohou pomalu zvedat závaží neuvěřitelné, zvyklý být schopni vybuchnout nahoru stejnou silou, s cílem zlepšit své vertikální skok, musíte být schopni rychle získávat sílu, kterou jste vytvořili. Jedním z klíčových krok pomůže víc, než jakékoliv jiné, jak to udělat, a to je moc clean.The moc čisté vlaky sportovce přesunout těžkou váhu rychle. Toto školení pomáhá tělu naučit se vytvářet výbušnou sílu, která je nezbytná pro vertikální skok. Schopnost vytvářet sílu proti hmotnosti je závislá na rychlosti, kterou je, že pohyb v vyškolen. Vaše tělo se stává schopný v jakékoli styl tréninku strávíte tím, když se vlak na zvedání těžkých břemen pomalu, stanete vynikající na tom právě to. Pokud trénujete na zvedání lehčí váhy rychle, budete se ovládat na to. Rychlostí, při které školíme je míra rychlosti, ke kterému jsme se přizpůsobit. Nicméně, hlavní rozdíl je, že síla vyvinula při pomalé rychlosti lze použít pouze při nízkých rychlostech, zatímco síly vyvinuté při vysokých rychlostech mohou být použity při vysokých rychlostech a ještě pomaleji speed.The moc čistý je cvičení, které je závislé na vynikající techniku , a proto je zřídka viděn provádí v komerčních posilovnách. Jedná se o komplexní pohyb, a tak byste mít prospěch z vedením trenéra, ale základy jsou follows.The pohyb zahrnuje zvednutí nabitou činku ze země a odpočinku ji na přední svaly ramen. Tento pohyb probíhá ve třech fázích. Prvním z nich je ekvivalentní mrtvého, kde si zvýšit činku ze země a vyrovnejte tak, aby činka spočívá na stehnech, záda a ramena rovně. Druhý zahrnuje skutečný výbuch, kde si vyskočit, hybnost a ne vaše ramena nesoucí laťku až na ramena. Konečná fáze zahrnuje zamknutí bar v pozici stojánku, lokty poukázal rovně, činka spočívá na vašich delts.Focus především na pohybu činku z výšky stehen až k ramenům, a tím, že váš rack činka dokonale. Zvedání činky ze země je v podstatě mrtvý tah, a měla by být provedena jako takový. Rozhodujícím aspektem energie čisté, je skok, který jen koná jednou činka byla zrušena, výšky stehna. Ramena jsou jako provazy, a ne zvedání. Je to impuls od skoku, který způsobí, že činku zvedat do regálů pozice, které biceps.Practice moc čistí první ze závěsného polohy, která je, když stojíte rovně, ruce rovně dolů, držet činku proti svým stehna. Odemknutí kolena a boky tak, aby oba koleno mírně, což bar sjíždět vaše stehna až do jeho někde mezi třetí a do poloviny. Nyní, od tohoto skoku pozice, skok směrem nahoru. Ignorovat ruce! Přejít dostatečně vysoké, že budete muset narovnat nohy a boky, a dovolit, aby hybnost nést činku až na ramena, kde si dát it.Focus na tomto skoku, a jakmile máte ho, jakmile si můžete bez problémů vyskočit a Rack činku, můžete začít ze země, zvedl ji do stehna a pak exploduje nahoru. Ujistěte se, že forma je ideální před přidáním váhu. Jakmile se stanete zběhlý v tomto pohybu, začnete všímat zvýšení své vertikální skok, jak se vaše tělo začne trénovat sám, jak využít svou sílu na výbušnou silou.
