Jak se tón C-sekce Belly

Po císařský řez to vyžaduje čas pro břišní svaly hojit, ale když jste vyhojení je na čase, aby tón svaly v abs pláži připravené. S opakováním několika cvičení, tvrdé práce a odhodlání, budete dosáhnout tónovaný a čalounění žaludek. Přesvědčeni, u bazénu nebo sklon ve svých post-těhotenského oblečení. Věci, které budete potřebovat
šikmá lavička
cvičební podložka
Zobrazit další instrukce
1

Jíst zdravě a kontrolovat kalorií, které konzumují. Zaměřte se na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libové maso. Tyto potraviny budou podporovat spalování tuků a omezit kalorie, ale vás zasytí. Vyvarujte se nasycených tuků a cukrů.
2

sklapovačky na lavici svahu. Ležet na lavičce nakloňte a umístěte své nohy na konci, která je vyšší, než vaší hlavy. Seřaďte vašeho trupu a ramen. Výkon je směrem na nohou, zatímco křupání se na vaše břišní svaly. Zvedněte vaše záda a ramena pomalu ke kolenům. Ovládejte vaše abs a provádět cvičení pomalé a stabilní. Tato kontrola bude stavět na odpor. Opakujte toto cvičení 10 krát, a to 3 sady.
3

Po celý sklapovačky, dělat rychlé krátké sad zkracovačky na cvičení mat. Držte tíseň pozici po dobu pěti sekund. Toto cvičení čerpadla kyslíku přes svalů a usnadňuje růst svalů pro tónování a zpřísnění břišní svaly. Opakujte toto cvičení 10 krát, a to 3 sady.
4

Proveďte nohou zvyšuje pro pevností v jádře. Lehněte si na cvičební podložce. Dejte ruce proti vám orgánem nebo na hýždě. Pomalu zvedněte obě nohy poutavé jen břišní svaly. Kolena by měla být mírně ohnutý. Záda na zem. Zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a pomalu snižovat je na podlahu. Opakujte toto cvičení 10 krát, a to 3 sady.