Jak používat jóga popruhy protáhnout v józe

Jóga popruhy jsou považovány za "Jóga rekvizity." Jóga rekvizity (jako jsou bloky, pásky, a přikrývek) jsou určeny ke zvýšení jógy. Umožňují začínající jogíni se přestěhovat do hlubších úseků a pomoci jim s těžší představuje. Pro zkušené jogínů, jóga popruhy pomoci studentům perfektní pózy a pomoci zlepšit harmonizaci a formu. Pokud nemáte jógy popruh, můžete také použít dlouhý, robustní ručník. Postupujte podle následujících kroků. Věci, které budete potřebovat
jóga pásek nebo ručník
jógu

Zobrazit další instrukce
1

jógy popruh pro hluboké strečink, zejména sedí představuje, které se táhnou nohy. Vezměte jóga popruh ve vašich rukou a vložte jógy pásek kolem nártu nohy. Zatáhněte jemně na pásku s oběma rukama na odolnost, jak se ohýbejte v pase. Vydržte 10 sekund. Opakujte čtyři až šest times.For pokročilé, hlubší úsek, zkrácení popruh obklopte kolem ruky několikrát. Umístěte pásek kolem nártu nohy a vytáhněte jemně na pásku s oběma rukama na odolnost. Dotkněte se nos koleno (pokud jste dostatečně flexibilní). Tento úsek se uvolní napětí v telat hamstringy a quadriceps.
2

jógy popruh stojící pózy protáhnout nohy a boky a pomoci zlepšit rovnováhu. Postavte se s nohama hip-šířka oddělený. Zasaďte si nohy pevně na podložce. Podívejte se rovně a soustředit se na stěnu před sebou. Zvedněte pravou nohu a jemně umístěte pásek kolem nártu pravé nohy. Zatáhněte jemně na pásku s oběma rukama, jak si zvednout pravou nohu ze země. Stretch nohu rovně. Podržte po dobu deseti sekund. Opakujte 4-6 krát (střídavě na každé straně). Pro pokročilé, hlubší úsek, zkrácení popruh obklopte kolem ruky několikrát. Umístěte pásek kolem nártu pravé nohy. Zatáhněte jemně na pásku s vaší pravou rukou. Zvedněte pravou nohu ze země. Stretch nohu rovně před vámi. Přesuňte pravou nohu k pravé straně. Zatáhněte za popruh vyšší, s pravou rukou na větší odpor a dosáhnout hlubší úsek. Podržte po dobu deseti sekund. Opakujte čtyřikrát až šestkrát na každé straně.
3

jógy popruh pro protažení své paže, ramena a hrudník (zejména tehdy, když nemůžete dosáhnout oběma rukama za zády). Položte pravou ruku za záda a položte levou paži přes rameno tak, aby se dotýkal horní části zad. Vezměte jeden konec popruhu v každé ruce. Zatáhněte za oba konce popruhu s každou stranu, který vám poskytne hluboký úsek ve vašich rukou (zejména v tricepsu), ramena a hrudník. Vydržte 10 sekund. Opakujte čtyřikrát až šestkrát
4

Pomocí jógy popruh pro náchylných pozicích (před závěrečný odpočinek), natáhnout nohy, záda, boky a třísla. Lehněte si na podložku a omotejte jógy pásek kolem nártu nohy. Oběma rukama a zvedněte nohy ke stropu. Tug na popruhu ve stejnou dobu, jak si zvednout nohy vyšší pro hlubší úsek. Držte popruh s pravou rukou a přesuňte pravou nohu pomalu na pravé straně. Dotkněte se pravou nohu k podložce (pokud jste dostatečně flexibilní), zatímco stále drží popruh s vaší pravou rukou. Vydržte 10 sekund. Opakujte čtyřikrát až šestkrát, střídání stran.