Co jíst u inkasních dní mezi tréninky

Výraz "nemůžete ven trénovat špatný jídelníček" má mnoho pravdy. Mnoho lidí věří, že jen chodit do posilovny, je dost pro zlepšení zdraví a kondice a hubnutí, ale je to daleko od případu. Chcete-li zajistit optimální využití mezi tréninky, vám energii pro své příští zasedání a pomoc s cíli ztrátu tuku nebo získání svalové hmoty, musíte jíst správné věci ve dnech mezi tréninku. Kalorie

Kalorie jsou první věc, aby zvážila. A kalorií je vlastně jednotka energie. Jsou obsaženy ve třech makronutrient skupin: bílkoviny, sacharidy a tuky. Váš příjem kalorií by měl být jedinec ke svému cíli - budete potřebovat dostatek kalorií pro obnovu, ale ne tolik si na tuku. Aktivní lidé potřebují více kalorií, než neaktivních osob, v závislosti na oddělení Spojených států zemědělství. Doporučuje, aby aktivní lidé konzumují 2400 až 3000 kalorií denně a ženy spotřebují 2000 až 2400 za den. Jíst stejné množství kalorií na obnovu dnů, jako byste na tréninkové dny - když nebudete potřebovat energii pro náročné zasedání, vaše tělo potřebuje palivo pro opravu

Protein
<. br>

Hlavní úlohou proteinu je budování a opravy nových buněk. Když se vlak, jsou svalové buňky rozděleny a bílkovin pomáhá dostat je zpět do plné síle znovu. Pokud jste sportovec nebo zapojení do intenzivní školení, budete potřebovat více bílkovin než průměrnou, sportovce - kolem 1,5 - 2 g na kilogram tělesné hmotnosti každý den, podle Dr. Dan Benardot na Georgetown University. Bílkoviny z libového masa a ryb, nízkotučné mléčné výrobky, vejce a fazole či sója.

Sacharidy Sacharidy

jsou vaše tělo je Hlavním zdrojem paliva. Ti, školení pro odolnost a výkonnost akcí by měli dostat 55 procent kalorií z karbohydrátů, zatímco vytrvalostní sportovci potřebovat nejméně o 60 procent sacharidů, stravu, podle Dr. Davida L Gee z American College of Sports Medicine. Nejzásadnější čas konzumovat sacharidy, je ihned po tréninku, uvádí se v studii z roku 2004 v časopise "Journal sportovních věd", protože to pomáhá doplnit ztracené glykogenu. To neznamená, že byste neměli jíst sacharidy na obnovu dnů, ačkoli, protože stále musíte jim pomoci vašemu tělu opravu. Možná budete chtít snížit mírně je, zvláště pokud jste ve fázi odbourávání tuků. Podívejte se na živiny husté carb zdrojů, jako je ovoce a zelenina, hnědá rýže, celozrnná chléb a těstoviny či sladké brambory.
Tuky

Tuky někdy dostat špatný tisku, ale vy potřebujete ve vaší stravě, zvláště pokud jste trénoval. Doplní zbytek kalorií na vaše obnovy dnů od tuku - to znamená, že vaše zotavení den příjem tuků může být vyšší než váš tuku tréninku den příjmu, protože budete jíst méně sacharidů, když nefunguje. Držte se převážně nenasycené tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo a olejnatých ryb - to vše může pomoci zánět a nápravu škod způsobených namáhavém cvičení, píše Dr. Jonny Bowden v