Přejídání je o více než nezodpovědné epických hýření nebo vždy objednání dvojí velkou část ze své oblíbené restaurace. V mnoha případech to může být skutečně velmi jemné výskyt, udělat jeden malý krok v čase, spíše než ve velkém a zřetelným způsobem. Například si často ocitnete jíst jen trochu moc, takže máte pocit, letargický, nebo nepříjemné po většině jídel? Myslíte si, podívat se na svůj prázdný talíř, rozhodnout, že se jen trochu víc, a ocitnete se litovat půl hodiny později? Jedná se o klasické příznaky přejídání, a jsou zcela zvládnutelné s dobrým zvykem budovy. Vzpomeňte si na základní pravdu o výměně špatné návyky se ty dobré: to trvá jen 30-60 dnů, aby si dobrý zvyk established.Just správné množství dodává vám pocit RightWe Jen jsem diskutoval rozdíl mezi chutě a hlad dříve, a tento článek se dotýká podobný předmět. Naše vnímání hladu a spokojenost nás může vést na scestí, pokud nejsme zvyklí číst, že vnímání správně. Někdy jíst rychle a myslím, že jsme pořád trochu hlad po naše deska se čistí, a tak se snažíme, aby se trochu víc. Problém je v tom, že naše tělo je často trochu pomalý realizovat je žaludek plný, a tak jsme se předběhnout naše smysly a přejídat se, dokud cítíme příliš full.There jsou některé příznaky, které můžete použít, aby uznaly, pokud jsi se přejídat. Často trpí kómatu po potravin a letargie je jasné znamení přejídání. Nikdy byste neměli cítit nafouklý po jídle. Měli byste cítit pohodlně, bez bolesti buď z příliš mnoho potravin nebo bodavá bolest z nutnosti příliš málo. Místo toho, rozpoznat smysl pro rovnováhu, pocit, že jste měli jen tolik a dobrý pocit z it.Four Klíče Feeling správně FullAs všemi dobrými návyky, rozvíjení správného pocitu plnosti spokojený není jeden velký krok, který se provádí přes noc, ale řada různých prvků, které mohou být řešeny jeden po druhém, aby úkol snadnější a manageable.1. Převzít kontrolu nad každým jídlem. Don t jíst jen tak, nebo nahodile dát jídlo společně. Změřte si své řádné porce dle jídelníčku vy jste se rozhodli následovat, a vytvořit si jídlo kolem těchto částí. Část nepravidelných pocity hladu nebo plnosti mohou pocházet z neočekávaných změn velikosti porcí, takže se snažte, aby vaše jídlo pravidelně a nechte své tělo přizpůsobit tomuto pattern.2. Zbavte se druhé porce. Dejte všechno máte v úmyslu jíst na vašem talíři okamžitě. Don t vybudovat velkou hromadu jídla, takže se můžete vrátit zpět na několik vteřin, ale dát své zamýšlené jídlo na talíř a před vámi. Podobný trik uzavření kuchyně na večer, to vám pomůže vytvořit zvyk a osobní vůli, potřebné pro řízení svůj jídelníček. Máte své jídlo před sebou, takže don t muset jít zpátky do kuchyně pro jiné helpings.3. Počkejte označení. Poté, co jste dojedli, je důležité vzít v úvahu, že to může trvat dvacet minut na žaludek posílat signály do mozku, které vy jste plná. Nastavte časovač na dvacet minut, jakmile se jídlo hotové, a nechat své tělo mít možnost zpracovávat tyto signály. Voda je cenným nástrojem zde. Pokud si přesto chcete sekund, si sklenici vody, aby zajistila pocit plnosti bez přidání nepotřebné calories.4. Znám ten pocit. Po těchto dvaceti minutách zvážit, jak se cítíte hlad moudrý. Ve většině případů budete pravděpodobně spokojeni ne příliš velký hlad, a nejsou přeplněny. To je to, co to je, být slušně plná a je měřítkem chcete dosáhnout na. Pokud máte stále skutečně hlad, možná budete chtít zvážit velikost porce vy jste na večeři, která má v budoucnu. Byste neměli t muset jít zpátky do kuchyně pro jídlo po meal.Using tyto čtyři taktiky, když budete jíst bude stavět zdravý zvyk vědět, kdy jste plni snížit na nezdravé overeating.A Myslel jsem, že na Nízkokalorické FoodLower kalorické potraviny mohou být dobré pro vás. Nicméně, to není volnou ruku k jídlu velké části potravin. Pokud trénujete sami jíst větší porce nízkokalorická jídla, je pravděpodobné, že se brzy přejídat na vyšší kalorické jídlo stejně. Trik je trénovat své tělo přijmout přiměřené porce, takže můžete měřítkem svůj titul z hladu a jíst appropriately.Again, je to snadný krok, který vám pomůže vytvořit, že 30 60dnů zdravý zvyk. Školení se cítit plná jakmile si vaše tělo přijalo ve všech potravinách, které potřebuje diety je obecně mnohem jednodušší, a budete se cítit lépe nastartovat. Udělejte si čas, vychutnat si jídlo, a pak zkontrolujte si po dvaceti minutách začne cítit správně plná.
