Všichni mají rádi biceps curl, ale to, co lidé často přehlíží, je role, že triceps hrát v rozvoji velké, svalnaté předloktí. Vaše triceps jsou větší svaly než biceps, a co víc, oni jsou funkční svaly, které hrají klíčovou roli v těchto základních složených cvičení jako bench stisknutím tlačí zpět soupeře ve fotbalovém utkání. Jen proto, že nemůžete vidět, když se díváme do zrcadla, neznamená, že byste měli ignorovat themmuch opak, ve skutečnosti. Tak tady je šest triceps cvičení pro vás, každý navržen tak, aby vaše tris roztrhl a powerful.Half těchto cvičení jsou multi společná cvičení, a dokonce i izolační pohyby jsou navrženy tak, aby šokoval své svaly do stále větší a silnější. Tak činka provize aréna zahrnuta v ceně, protože i když to není špatný výkon, je zvyklý poskytovat nejvíce výnosy pro své investice. Také se snaží trénovat své triceps s různými svalovými skupinami každý timealways zaměřené na hrudi nebo biceps se dostanete do slepé koleji, a tak se snaží začlenit své nohy. Konečně, vybrat dva z těchto cvičení, a provést 3 5 sad každého. Každá sada musí být 6 20 opakování, ale udržet je v 6. 12 rozsahu, pokud chcete vytvořit velikost. Proveďte toto cvičení dvakrát weekmore než je overtraining.PushdownUse tuto variantu získat více síly na různých úhlech zásobníkových. Face kabelu zásobník, zámek lokty do stran, uchopit lano a manipulaci přílohu, dlaněmi dolů. Ještě osm opakování rovně postavené, mačkat vaše tris na dně, a pak se o krok zpět, takže ty jsi v úhlu 45 stupňů. Do dalších osm opakování, pak druhý krok zpátky, aby vaše záda je rovnoběžná s povodní, a to konečné osm. To je jeden rep.Diamond DipThis variace na klasické dip vás udrží používat vaše silnější stranu kompenzovat pro slabší stranu. Chyť dip bary a začít vaše tělo prodloužit, ruce rovně a potom sklopte se dolů, přesunout váhu na levé straně, a stoupat zpět nahoru, pak zase dolů, posun doprava a nahoru. To je jedno opakování. Ujistěte se, aby vaše lokty nad Plank wrists.Bandit Loop ExtensionGrab rukojeti z kabelu Bandit Loop, každý asi 20 centimetrů od podlahy, a dostat se do pozice prkna, na své špičky prstů, rovná záda, paže natažené, jádro pevně . Snižte si, lokty v, do hlavu dosáhne své ruce a pak sahají ven. Toto cvičení je vynikající pro uvedení do hrají klíčovou stabilizační svaly, které normálně triceps cvičení dont use.Close Grip Medicinbal push UpThis cvičení vás nutí používat své stabilizační svaly ještě jednou, podávání léku koule nerovný povrch a tendence vrátit. Umístěte míč pod vaší hrudní kosti, uchopit oběma rukama roztaženými prsty. Snižte si, šíření lokty ven široká a zatlačte zpět nahoru, mačkání své triceps.Uneven nad hlavou Triceps ExtensionGrab EZ curl bar s nerovným sevření dlaně popadl vertikální část, ostatní vodorovné. Spusťte ji laťku za hlavu, aby vaše ruce blízko. Toto přetížení jednu ruku při zachování ostatních zainteresovaných, což je lepší než jeden výložník paže.
