Jako osobní trenér fitness, jsou následující otázky, které jsem se slyšet velmi často z mého clients.a) Pokud budete trénovat, když jsou vaše svaly stále bolí z posledního tréninku? B) Pokud cvičení vaše bolavé svaly, mohou se vaše svaly rostou, nebo sabotovat své výsledky o více než školení? Svalová bolestivost nebo bolest je něco, co každý trénink s váhami je znají. Závažnost svalové bolesti nebo zámořských departementech (opožděným nástupem bolesti svalů) se může pohybovat od mírné nepohodlí jen do té míry, že téměř těžké bolesti. Odpověď na to, zda jste měli trénink, když jsou vaše svaly stále bolí, není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Víte, většina fitness osobní trenéři vám řekne, abyste si odpočinout, když jsou vaše svaly stále bolí, což je rozumné poradit a ve všech pravdivosti, je nejbezpečnější answer.However, většina lidí neví, že tím, že pracuje se svaly při jste stále bolí, může si možná chybět na lepší výsledky a zpomaluje oživení! Překvapený? Chápu, že jsi t I.Before musíme jít dál, musíme vědět, proč se dostaneme bolesti svalů, když jsme cvičení dost těžké. To je proto, že bolest svalů po zpracování je v podstatě škody na svalových vláken, v důsledku intenzivního tréninku. Když se vaše svaly bolí z tréninku, je to vaše tělo vám říkám, že je sval potřebuje opravu. To je případ, jak to mohlo být dobré pro vás trénovat bolavé svaly? To je místo, kde jsme se dostali do kontroverzní části tohoto tématu. Po přečtení tohoto článku, můžete buď souhlasit se mnou, nebo si myslí, že mluvím nesmysly. Ať tak či onak může být, vše, co žádám, je, že dáte své prezentaci nějaké thoughts.Now, pokud jste nikdy netrénoval stejnou svalovou skupinu intenzivně dva dny po sobě, nebo cvičil to, když to bylo ještě dost bolí, se bude v šoku, na to, jak jedinečný stimul může skutečně být svalů učíte. Samozřejmě, že jsem připustit, že argumenty proti Tím jsou velmi přesvědčivé a silné, jako je vaše svaly nebyly plně obnovit a dále poškození. Zpívala jsem stejnou píseň too.However, zvážit tuto otázku z bodu svalové adaptace pohledu: a) Co by vaše svaly větší stimul k tomu, aby masivně roste? Pokud trénujete svaly těžké, jakmile bude určitě mít dobrý růstový impuls. Vaše tělo okamžitě začne posílat živiny poškozených svalů a zběsile spustit svalové opravy a přestavby effort.When svaly jsou plně obnovena a je již bolest, můžete trénovat svaly znovu a znovu obnovy procesu. To je tradiční způsob přípravy, a to obvykle znamená, že přímo cvičí svaly, jednou nebo dvakrát týdně s několika dnech pracovního klidu v between.b) Co když trénujete konkrétní svaly tvrdé a pak cvičit stejný sval intenzivně na další den? To znamená, že vaše svalové zotavení není ani zdaleka kompletní a svalu je bolest, když ho trénujete na následném day.Now, pokud dáte tato myšlenka nějaké myšlenky, tělo by vidět (b) jako větší hrozbu pro přežití? Tělo by pak zavyl proces vymáhání svých pohledávek vyzkoušet a připravit ho na další výzvy, které (z jeho nedávné zkušenosti, že bude šok s stejném pevném stimul dva dny po sobě) si myslí, že se blíží opět velmi brzy a připravuje se i lepší, a tak podporovat rychlejší a větší svalový růst? No, budete znát odpověď, když zkoušíte na vlastní tělo, ale funguje to pro mě a většinu mých klientů. Víte, vaše tělo s reakcí na školení je velmi jednoduchý podnět odezva systému, ale vaše tělo je také plně schopen odesílat více zdrojů, kde jsou více zdrojů vnímána jako needed.When jíte, vaše tělo vysílá více krve do trávicí soustavy . Váš mozek neříká to dělat, je to prostě jediná programovací pud sebezáchovy v podvědomé části mozku. Jste-li horko, vaše tělo přirozeně produkuje pot k ochlazení vás. Totéž se stane, když jste training.For instance, když trénujete abs, vaše tělo vysílá krev a živiny vaše abs pro zotavení. Nemá to t poslat svým hamstringy, pokud vaše hamstringy útočiště t bylo zpracováno at.If můžete trénovat vaše abs intenzivně dva dny po sobě, vaše tělo reaguje na to, jak velkou hrozbou pro vaše abs a bude klesat až obnovy procesů specificky chránit že vaše abs. Tak jednoduché, jak na to! Průběžné dva dny intenzivního tréninku ve stejném svalu vybudoval mnohem větší dynamiku obnovy, a tím získat více výsledků z vašeho tréninku. Dává to smysl? Další výhodou školení sval, když je to stále bolí, i když váš trénink je světlo, je, že budete i nadále posílat krve (a tedy živiny) tohoto svalu, pomáhá jí obnovit rychleji, než když jsi t vlak to vůbec. Takže i když netrénujete na bolest svalů svaly těžké, bude to ještě pomůže s vymáháním process.Yes, chápu, mnoho čtenářů nemusí souhlasit s touto teorií o tréninku, když vaše svaly stále bolí, protože jsme byli naočkovaný proti ní. Jediný způsob, jak vědět, jestli to funguje u vás je to vyzkoušet sami.
