Vaše jádro je všechno. Jeho centrem vašeho těla, jaké jsou vaše nohy a ruce použít pro ukotvení jejich sílu, co vám dává rovnováhu, pevnost, sílu a moc. Navíc to vypadá greathaving sadu vlnila abs ukazující, když sundat si tričko je vždy plus, bez ohledu na to, kde a proč. Samozřejmě, že musíte spálit své tělo tuku, aby jim ukázal, ale zde jsou některé vrah ab cvičení dostat ty valcha abs připraveni na summer.Plank ObliquesGet do prkenné pozici. To je to, kam jít na push up postoje, a snížit dolů na předloktí. Ještě, že tam je vynikající cvičení pro vaše abs, drží prkno na chvíli vás nechá viklání jako medúza, ale šli kopat ji do zářezu. Z prken, otočit tělo mírně doprava a pak vychovávat pravé koleno a snížit pravou ruku tak, že loket a koleno dotek. Drž to a zmáčknout jádro po dobu tří dechů a pak se otočit a udělat to samé na druhou stranu. Opravdu lámání chleba ty břišní svaly, takže máte pocit, že hoří, a to tolik opakování, jak se budete cítit pohodlně with.Triangle CrucifixAnother brutální ab cvičení. Dostat se do push-up pozice ještě jednou, a poté otočte úplně doprava, takže vy jste se na podporu přímé levé ruky, a místo jedné nohy na tý druhý. Zvedněte ruku rovně, až se jeho ukázal na strop, a podržte beat. Pocit, že hoří? Odtud se vzít ji na další úroveň, aby vaše pravé koleno a dotkněte se pravé koleno znovu. Podržte po dobu tří dechů a pak se mění strany, a to jako opakování mohou, jak můžete. Brutální! Killer CrunchLie na podlaze jako by se chystal udělat pravidelné krize, ruce za hlavu, kolena nahoru. Nakreslete v pupíku, jako kdyby jste se snažili tlačit k podlaze, a pak a tíseň z podlahy, ale tah na pravé straně, které vás blíže pravé koleno a výše než levé straně, a zároveň snižuje pravé koleno tak, že se dotknou. Opakujte na levé straně, a alternativní pohybuje ze strany na stranu. Opět platí, že každý držet pozici po dobu tří dechů a pak alternate.Remember, jeden z klíčových svalů ve svém jádru jsou šikmé, což jsou dlouhé, postranní svaly, které strukturují své Six Pack. Lidé, kteří se soustředit jen na své ABS a dont pracovat po zbytek svých hlavních svalů se často ocitají s nevyváženým a slabé coresyou třeba pracovat všechny vaše svaly! Tyto tři cvičení bude zabíjet své obliques a vyzkoušet své jádro na maximum. Zkuste jim třikrát týdně, a uvidíme, jestli si můžete všimnout stabilní zisky, jak si práci těžší držet déle. Díky úsilí, času a obětavosti, budete zjistíte, že rozvoj těžké, železné jádro youve chtěl!
