Pravidla nízké carb diet

Nízké carb diety vyžadují Dieter dodržovat pravidla, z nichž některé jsou přísné, aby se usnadnilo hubnutí. Tvorba postupné změny v příjmu sacharidů a výběr zdravé alternativy k vysoké carb potraviny jsou důležité pro úspěch nízké carb stravy. Vyhnout se rafinovanou mouku, cukr a škrobnatých potravin jsou rovněž povinny při sledování nízké carb stravy. Postupné změny

Jakmile jste se setkali hubnutí s nízkým carb dieta, je to pro vás nezbytné zvýšit příjem sacharidů pomalu. To umožňuje nejen identifikaci sacharidů úroveň, na které hubnutí zastaví, ale také, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zvýšení sacharidů ve stravě.
Healthy Choices

Při dietní rozhodnutí na nízké carb plánu, musí Dieta vybírat si zdravé. Když touha sladký pamlsek, je lepší zvolit alternativu, například šálek kávy slazené s bez cukru ochucené sirupem. Jiné alternativy jsou bez cukru, cukrovinky nebo se sníženým obsahem cukru lesní plody, jako jsou ostružiny.
Rafinovaná mouka

rafinovaná mouka je třeba se vyhnout, když na nízké carb strava. Mnohé potraviny obsahují rafinované mouky, včetně bílého chleba, tortily a mnoho snacků. Bílá mouka také zapotřebí vyhnout se při vaření. Potraviny obsahující rafinovaný mouky jsou nejen vysoký obsah sacharidů, které jsou nízkým obsahem vlákniny a rychle se vykolejit nízké carb hubnutí.
Cukru

Nízké carb dietu, by se měli vyhnout náročné cukr, kdykoli je to možné. Cukr lze nalézt v mnoha potravinách, které jsou běžně požívaných nízké carb dietu, včetně zálivkou, sýr, oběd maso, šunku a dokonce i slaninou, a proto je důležité číst etikety a zvolte druhy těchto potravin, které neobsahují cukr. Množství cukru v produktu lze nalézt na čtení seznamu složek a hledáte jeden z mnoha jmen pro cukr. Jiná jména pro cukr patří dextróza, sacharóza, glukóza, fruktóza, kukuřičný sirup a.
Škrob
potraviny

škrobové, jako jsou brambory, kukuřice, jsou off-limity pro nízké carb dietu. Tyto potraviny jsou velmi vysoké sacharidů a způsobí Dieta jít přes jejich každodenní sacharidů příspěvek. Kromě toho mohou vyrazili chutě pro další potraviny s vysokým obsahem sacharidů, což může vést k dietě návrat k pre-strava stravovací návyky.
Povolena Potraviny

Hovězí maso, drůbež, vepřové maso a všechny ostatní jsou povolena na low-carb diet. Většina tvrdé sýry jsou také povoleny, stejně jako nízký glykemický zelenina, jako je cuketa, brokolice, květák a všechny zelené listové zeleniny. Obsluhující velikosti těchto potravin se liší v závislosti na nízké carb dieta jste následující příkaz a které fázi diety jste.