Už jste někdy zkoušeli spustit vaše auto, pokud to bylo v zimě na dlouhou dobu? Máte-li pak asi víte, že častěji než ne, že se nespustí, jakmile zapnete zapalování. Po několika pokusech, váš motor řve k životu. Pokud si myslíte, vaše tělo, zjistíte, že jeho neliší ani! Vaše tělo nebere do činnosti příliš dobře, poté, co jste byli v klidu na dlouhou dobu. Proto před zahájením výkonu je důležité, aby si zahřát, aby vaše tělo vnímaví k činnosti, která má follow.Warming up je něco, co můžete ignorovat na vlastní nebezpečí. Zde jsou některé důležité důvody pro zahřívání před exercise.1. Některé změny probíhají v těle, když pracujete ven. Vaše dýchací ceny, krevní oběh, srdeční frekvence atd., všichni mají tendenci střílet nahoru. Zahřívání zajišťuje, že tento nárůst je postupný, a ne něco, co se stane, všichni se sudden.2. Rozcvička připraví váš nervový systém a uvolňuje svaly a klouby pro hrozící namáhavé cvičení. Pokud vaše svaly a klouby jsou uvolněné pak existuje minimální šance na zranění v průběhu pracovní Out.3. Zahřívání je důležité zejména pro starší lidi, kteří mají slabé klouby a tkáně. Mohou se také potýká s infarkty, pokud začnou vykonávat všechny z sudden.4. Lidé, kteří jsou pro výkon musí také pokusit zahřát, aby se zabránilo zranění, protože jejich těla jsou naprosto zvyklý workouts.So, jak se můžete zahřát správně? Klíčem k úspěchu je zapojit se do činností, které mohou způsobit vaše srdce bít rychleji. Ano, můžete, na procházky, běhat nebo spustit na omezenou speed.Use kardio vybavením, jako je veslování stroje a bicycles.Start v pomalém tempu a zvýšit intenzitu teplé UPS, dokud vaše zvyšuje srdeční frekvence a zvýšením tělesné teploty. Měli byste znát své aktuální kondici, takže si můžete udělat teplé UPS, které Ponechte dont jste vyčerpaná. Koneckonců, musíte zachovat dostatek energie na skutečné cvičení potom! Poté, co jste vybudovali lehké pot s 5 minut, nebo snad déle, pokud se zahřívá v chladném prostředí, udělat nějaké strečink. Strečink je důležitou součástí zahřívá, protože to pomáhá, aby svaly pružné. Svaly kyčle, páteře a ramen musí být pružný, než cvičení, aby se zabránilo injuries.Stretching musí zahrnovat, pohyb nohou, aby se zabránilo krev z sdružování do themFlexing z hlavních svalových skupin (viz výše) po dobu nejméně 8 secondsFlexing z zahřeje svaly onlyA trenéra fitness může být ta pravá osoba, která má rozhodnout, jak byste měli zahřát. V závislosti na vašem věku, celkové zdraví a fitness cílů, on nebo ona může říct, co by měl obsahovat vaše zahřát zasedání a jak dlouho vydrží. Jen nezapomeňte, že kombinace fitness trenér a teplé ups před cvičením může být opravdu užitečné pro dosažení všech vašich cílů, fitness!
